舞蹈蹲的基本要求

正确的做法是双腿下蹲，脚跟微微抬起,跳:双脚的爆发力使人的身体腾空而起,刚开始练习的时候，原地跳起要注意脚下,三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起,舞蹈站姿基本要求:双脚并拢或呈“八”字形，双膝伸直，背部挺直，收腹，抬头面向前方，微笑，双手自然放在身体两侧。

舞蹈站姿基本要求:双脚并拢或呈“八”字形，双膝伸直，背部挺直，收腹，抬头面向前方，微笑，双手自然放在身体两侧。1.下肢。两脚跟接触，脚尖呈“八”字形展开或双脚并拢，大脚趾、小脚趾、脚跟稳定，双腿内侧夹紧，胯部抬起。2.上肢。双臂放在身体两侧，自然下垂，五指并拢贴在大腿上。3.上身。挺直背部，收紧腹部，抬起整个躯干，而不是挺胸。下沉，打开，夹紧肩膀。保持头部挺直，面向前方，伸长脖子。4.脸。微笑，直视前方。

深蹲:重心下沉，上身保持垂直。跳:双脚的爆发力使人的身体腾空而起。刚开始练习的时候，原地跳起要注意脚下。跳得高却不勒紧脚是不对的。开始的时候你可能跳得不高，但是要注意把脚收起来。然后练习空翻什么的。擦地:轻轻擦拭，动作要连贯、圆润。一步到位。例如，从起点、圆弧轨迹和终点，一气呵成地绘制半圆弧。动作的速度取决于节奏，但中间不应有停顿。注意不要波动太大。

Pile时，要求双腿“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，蹲至最深处时，脚踝向内。三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起，脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法是双腿下蹲，脚跟微微抬起，脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。