舞蹈手臂拉伸训练,把手放在脑后尽量把它推高加强手和腰的力量

你把手放在脑后，尽量把腰推高，背部紧贴地面,可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善,以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增,你的手用力向前推,要想练出腰肌，就得多做腹肌训练,背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿,腹肌训练:仰卧，伸直双腿。

要想练出腰肌，就得多做腹肌训练。你和以前的我有些相似。腹肌训练:仰卧，伸直双腿。你可以请人帮你扶着脚。起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回的时候背部不能完全着地，要离地一点。背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增。肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果。当你走前轴和后轮轴时，你会感到柔软，腰部会塌陷。那是因为你的腰部力量不够。所以只要做技巧，就控制不了身体和角度。还有，走路多收腰。可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善。这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。

这些动作必须由两个人完成)。首先你要跨:1，你面朝墙壁躺下，双腿与墙壁呈90度。你把手放在脑后，尽量把腰推高，背部紧贴地面，单独拿着一个固定的物体用膝盖踩。虽然疼，但一定要坚持(再坚持5分钟)，2.坐起来，把你的脚底放在一起，用力把你的脚推过这边。对方先用膝盖压住你的膝盖，然后骑上去用手压住你的身体，你的手用力向前推。3.你把腿向后劈开靠在墙上，对方试着把你的腿靠在墙上(最多5分钟。