舞蹈热身重要性,热身运动要从系统的拉伸活动开始做

拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如原地轻微的跑跳，既调动了内脏，也使全身的关节得到了热身,这是最耽误的热身进度,这三个部分要重点慢慢开始热身，最好至少提前15分钟热身，还有膝盖，脚并拢，慢慢转圈，也是缺一不可的,热身运动要从系统的拉伸活动开始,这种热身的运动一定要做，紧张期不少于5分钟热身。

一开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动。2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作。注意，如果肌肉和韧带不动，柔软度极易受伤，难以恢复。

街舞对身体的伤害主要是外伤，所以只要做好防护措施，伤害是可以减少的。街舞很多地方都是运用到关节上的，所以关节的保养是第一位的。比如护膝、护肘、护腕都可以在实践中使用。在训练或比赛开始前做热身运动几分钟，对身体和注意力都是一个很好的准备过程。热身刺激你的大脑，让你的身体为更强的运动做好准备。热身运动中突然用力也可以避免拉伤肌肉。其他很多伤害也可以通过正确的热身锻炼来预防。热身运动要从系统的拉伸活动开始。慢慢拉伸，避免突然用力，拉伸的肌肉一定不能发力。拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如原地轻微的跑跳，既调动了内脏，也使全身的关节得到了热身。也许你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不应该那样做，因为你知道热身会让你健康，会让你赢。

注意先活动肩部、腰部和脚踝。这三个部分要重点慢慢开始热身，最好至少提前15分钟热身，还有膝盖，脚并拢，慢慢转圈，也是缺一不可的。这种热身的运动一定要做，紧张期不少于5分钟热身。仓促上阵会伤到四肢。热身在舞台上，禁止嬉笑打闹，可以做自己独立的舒缓活动。不与人交谈，它永远不会停止。这是最耽误的热身进度。集体活动叫你没准备好，你受伤了，你却痛苦了。每次集体活动前，必须先热身

防止受伤。世界杯热身 舞蹈可以适度放松肌肉，适度拉伸韧带和肌腱，使关节灵活，大大降低运动损伤的风险，所以是预防损伤，FIFAWorldCup，简称“世界杯”，是一项由世界各国球队参加的最具知名度和影响力的足球比赛，象征着足球界的最高荣誉。