练舞蹈大腿外侧肌肉,深蹲可锻炼腿部和臀部肌肉有助预防骨骼病

轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强,大于120度时，大腿肌肉上的力逐渐减小，直至不受压(站直),2.Hip外侧和top肌肉，可以用卧姿小腿靠在大腿，然后臀部会对身体发力，是一种上推的感觉,深蹲可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练。

用半蹲代替深蹲。大腿最大应力范围在45度到120度之间。45-90度的臀肌和股二头肌受力最大，90-120度的股四头肌受力最大。大于120度时，大腿肌肉上的力逐渐减小，直至不受压(站直)。在半蹲过程中(45度到120度)，臀肌和大腿肌一直处于紧张状态。轻量、快速、多次深蹲对大腿肌肉的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以更轻，但效果更明显。

只做深蹲。深蹲可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。初学者可以先做徒手深蹲，再做靠墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上深蹲，可以做扶壁单腿深蹲，如果能做10个以上扶壁深蹲，平衡能力提高，可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下压至大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(下蹲不抬脚)，直至膝关节微屈，不过度拉伸。深蹲锻炼法:做3到8组，每组做10个以上，每组休息1分钟。

1。大腿of外侧肌肉，杠铃深蹲都可以练，做的时候可以在脚下垫一块板，把脚后跟抬高。这样可以让训练刚好有效，也可以预防运动损伤，其他练习可以使用坐姿、双脚负重抬腿等器械。2.Hip 外侧和top 肌肉，可以用卧姿小腿靠在大腿，然后臀部会对身体发力，是一种上推的感觉，3.小腿也可以练，但是普通运动如篮球、田径、足球等。可以在这部分练习，这部分不要练的太刻意，小腿太粗不好看。