郑多燕舞蹈健身操,坚持做郑多燕1和郑3个月后可见效果

郑4的动作有些难度，类似瑜伽,郑毅做很多深蹲，但是做起来很享受,如果能坚持做郑多燕1，早晚各做一次，相信一个月之内会有效果,郑1之后再做郑3就没有意义了,个人建议你试试另一套郑多燕，就是带坐垫的那种,而且健美操一定很标准,郑多燕的健美操，每一个动作拉伸都很到位。

1。轻体力活动——平均每小时消耗约95千卡，包括花费更多时间坐着的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等。2.轻体力劳动——平均每小时消耗120千卡热量，包括长时间站立的工作，如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、讲课、在实验室工作、快速打字、卖货等。3.中等体力劳动——平均每小时消耗约170千卡，包括站立时需要较多手臂运动的人或坐着时工作但手臂运动剧烈的人，如拖地、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗涤、园艺、中速行走等。

我是一个腿很壮的人，但是肚子是圆的。个人建议你试试另一套郑多燕，就是带坐垫的那种。而且健美操一定很标准。郑多燕的健美操，每一个动作拉伸都很到位。而且一定要注意腰部以下。我觉得很多人跳的时候背朝上，这是致命的。

其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、危害最小、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食:1。控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。6.意志决定了减肥的效果和质量。

如果能坚持做郑多燕1，早晚各做一次，相信一个月之内会有效果。但是一定要注意下蹲的动作，以免伤到膝盖，下蹲时确保膝盖不超过脚趾。我去年做的时候伤了膝盖，郑毅做很多深蹲，但是做起来很享受。郑1之后再做郑3就没有意义了，郑4的动作有些难度，类似瑜伽。可以根据自己的身体情况做不同的做法。