舞蹈翻前桥视频教程,前桥训练:脸朝前手脚朝前练前空翻

活动:下腰、倒立、腹肌、竖叉、单腿前桥训练步骤:第一步:脸朝前，双手直起，左脚向前迈，脚尖着地,只有同时具备这四点，才能练好前空翻和后空翻，而且一定要注意前后练习,无论练前空翻还是后空翻，都有四个关键问题,先从地面转到地面，再前手翻，再前空翻,前桥类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原位倒置前桥、步进式前桥、潜水式前桥。

前桥类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原位倒置前桥、步进式前桥、潜水式前桥。活动:下腰、倒立、腹肌、竖叉、单腿前桥训练步骤:第一步:脸朝前，双手直起，左脚向前迈，脚尖着地。第二步:抬起左脚向前迈一步，蹬踏摆动双腿成前后腿。第三步:伸直膝盖，伸脚，抬肩，提腰。第四步:右腿脚尖先着地，左腿控制向前上方拉伸。第五步:重心继续前移，胸腰变软，左脚随后落地。

无论练前空翻还是后空翻，都有四个关键问题。第一，要有一个好的平衡；第二，要有足够的腹肌力量(可以打一条鲤鱼，说明腹肌力量足够)，腹肌力量很重要；第三，有足够的腰部力量；第四，要有良好的灵活性，只有同时具备这四点，才能练好前空翻和后空翻，而且一定要注意前后练习。先从地面转到地面，再前手翻，再前空翻，助跑要自己根据实际情况决定。起飞后要集中精力，反应要快，如果要原地倒立，在离墙半米(或30cm)的地面上铺一个硬度适中的垫子，三点(手、头着地)倒立，然后在上肢力量的作用下形成两点格局(手着地)。你可以通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整你在空中的平衡，经过长时间的练习，你可以做到。另外，不要有心理负担，鼓足勇气，坚持锻炼。