舞蹈下蹲站起,跳舞时先挺起腰再抬起脚跟

通过这样做，身体可以克服自然状态，保持舞蹈所需的完整性,下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面,起步时脚跟先放，在经过半蹲再伸直半蹲的过程中要始终如一，灵活自如,整个深蹲一定要经历半蹲的过程,这首舞曲的节奏让你跳起来,跳舞时，首先要挺起腰身,因为下蹲是跳的准备。

因为下蹲是跳的准备。从髋关节到大臀小臀，都要求打开。下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面。蹲的时候要长，像水里的球，要有韧性，不能蹲。保持身体直立。下蹲时，膝盖在脚尖上，臀部打开，臀部在脚跟上，五指着地。整个深蹲一定要经历半蹲的过程。起步时脚跟先放，在经过半蹲再伸直半蹲的过程中要始终如一，灵活自如。下到半蹲时，腿部和腹部的肌肉要有一种阻力，起步时腹部、腿部和臀部的肌肉要收紧。

人们在直着身子跳舞时最容易犯的错误是“弓着屁股”，这说明他们不善于控制自己的身体，或者说他们的身体在生活中还处于自然状态。跳舞时，首先要挺起腰身。同时，你要收起你的肚子和小屁股。这样你就能保持身体直立。当然，身体完整性的要求不仅仅是这些，还包括打开肩膀，保持背部挺直，站在那里感觉身体好像长高了。通过这样做，身体可以克服自然状态，保持舞蹈所需的完整性。所谓完整，就是不要让身体紧张，以至于从面部肌肉到脖子都僵硬。僵硬的身体跳舞不会带来美。

芭蕾是小腿最好的训练。穿上尖头鞋的同时，芭蕾训练中有很多站立、跳跃、拉伸的动作。这对拉伸小腿肌肉有明显的作用。芭蕾主要讲究开、伸、直、立。这是科学家研究和实验了几百年的一种科学的人体运动训练方法。如果你是初学者，在训练芭蕾的时候需要加强脚部训练，因为尖头鞋本身难度就比较大，你需要适应这种训练。芭蕾训练主要是让小腿肌肉线条更加优美，这一点很多芭蕾舞者都能体现出来。所以想瘦腿，就选芭蕾吧，效果非常明显，绝对不会很辛苦。芭蕾讲究的是循序渐进的内在训练。

不知道你说的是哪种舞蹈，还是想知道怎么跳成那样。首先你记住:感觉很重要，这首舞曲的节奏让你跳起来。跳的时候不需要很大的力量和幅度，在每个节拍到达的同时，你的动作也到达了想要的位置。你的身体要跟着节奏走，心情要放松，不用觉得自己是跳给别人看的。你要认为这是你喜欢的事情，你自然会放松，慢慢感受，这个不急。慢慢来，习惯了，找到感觉。