广场跳绳舞教学视频,跳绳和跳广场舞哪个减肥效果好

他教我打花式网球。让人觉得很爽。让我从此爱上这项运动。体育老师教我的，广场舞醉蝶。这个舞太厉害了一节课，跳绳，打太极，跳扇子舞。我感觉我的体育老师是个全才。它教我如何打羽毛球，如何做有氧运动。也教会了我一些中国的传统武术，也达到了锻炼身体的效果。我的体育老师教我语文、数学和英语。

跳绳是PE 教学中最常见的运动装备之一。如果能巧妙运用，不仅能调动学生的活动积极性，对学生的身体发展也有不可估量的作用。1.蜈蚣爬学员分为四组，每组按列站好，每人一个跳绳，领队除外。后面的同学把跳绳绕在前面同学的腰上，自己抓住绳子的两头，全组一起向前跑。在实践中，最先到达目的地并保持队形的队伍获胜。2.螃蟹两个学生一组走，用跳绳把膝盖绑在一起，形成两个人三条腿。

3.四个人四人一组搬运货物，用四枚跳绳组成“井”字形。每人抓两根绳子头，在“井”字中间放一个排球。在练习中，四个人合作防止球落下，最先到达目的地的队伍获胜。4.跳绳把短的跳绳一个一个连接起来，长短看练习的人数，很多人跳绳。5.跳“竹竿”舞。用跳绳模仿的“竹竿舞”练习。让正在拉绳子的同学把绳子拉直拉紧。用跳绳还有一个好处就是“竹竿”不会夹脚。

这里介绍的跳法是中国绳王胡平生先生用的，他跳了50多年了，而且被科学证明是非常有效合理的。跳绳主要是腕力。这样可以节省体力，跳多了也不会累。有的人跳多了会酸痛，因为小臂随着绳子摆动。再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣杀。两臂自然下垂也很重要，不要向两侧张开。双手放在身体前方(向后跳时微微后仰)，不离开身体。

初学者意识不到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三摇或四摇时就能体现出来。手臂张开时容易发力，手掌无法发力，无法完成下一个高难度动作。但国内90%以上跳绳的参与者都是敞开怀抱，这是不科学的，也很难提高水平。因此跳绳应该从基本动作开始。刚练的时候跳绳，要有意识地把动作改回来，手臂放进去，但不要太紧张，身体保持挺直但不要僵硬，眼睛直视前方。

拳击训练跳绳训练方法拳击训练跳绳类别:用脚跳:用脚跳是拳击运动员在跳绳训练之初使用的一种方法。-0: 00，双脚并拢，上身贴胸，收腹，下颌，向前看。用双手抓住绳子的末端，放在身体两侧。用你的手腕摇动绳子。每次摇的时候脚同时跳，不要太高离地5厘米左右。双脚落地时，前脚掌触地，脚跟平放在地面上。抬腿跳:抬腿跳类似原地抬腿跳。跳绳，低头下颌，向前看，单腿支撑，单腿抬起，身体靠在支撑腿上休息。

每次摇绳，一条腿抬起，另一条腿支撑，两脚交替。跳绳把握抬腿的节奏和时机，让绳子顺利穿过双脚，拳击跳滑:滑跳绳是一种基本拳击姿势的站姿方式跳绳。跳绳小时拳击动作有前滑、后滑、左滑、右滑，不同的是双脚同时跳起落地，跳绳保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动的要求和滑动的要求是一样的，用脚的前脚掌向前、向后、向左、向右推动身体。