在舞蹈学院怎么练劈叉,劈腿要求:循序渐进千万不能急于求成

劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢,叉子就难多了,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法,是的，当然，年纪小一点的我们会更容易学会舞蹈的基本功，因为毕竟什么都还没有定案，但是18岁也不迟,你在某个时间练习，你就会成功,练习劈叉前的热身是非常重要的,原则上先练竖叉，再练横叉。

首先，你有这个想法很好。男人要对自己狠一点。练习劈叉前的热身是非常重要的。一是便于拉开韧带，二是避免韧带拉伤。劈腿前要压腿，人要开。劈叉时可以先收紧脚趾降低难度，适应后再慢慢倾斜脚趾。原则上先练竖叉，再练横叉。叉子就难多了。综上所述，如果你热身，加上不怕吃苦的思想，任何问题都不再是问题。希望我的回答对你有帮助。。

拆分是柔韧性训练的高级阶段，分为水平拆分和垂直拆分两种方法。垂直分腿:双腿分开成一个图形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地下为合格。横向分腿:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。

是的，当然，年纪小一点的我们会更容易学会舞蹈的基本功，因为毕竟什么都还没有定案，但是18岁也不迟。只要肯吃苦，肯苦练，脱叉是没问题的，只是相对困难，骨头有点硬，但也不是绝对的。

首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤，尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右，然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法，压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移，注意防滑！叉子需要足够的意志力。你需要找一个小伙伴帮你按，叉子可以帮你打开裤裆。无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开裆，你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习，你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。