正压腿舞蹈,舞蹈基础训练:压腿练习打开腿部关节韧带

首先，慢慢压你的左右腿,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,压腿的时候一定要认真,学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正,压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势,上面说的是压腿,压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。

压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现胯部和斜胯，需要及时纠正。

双脚要摊开，伸直，另一只脚要站稳，身体要方，四点在一个平面上，就是所谓的四点方。四点(两肩两点，跨两点)。下压时注意挺直腰，胸部靠膝盖，生气时不要放松。上面说的是压腿。侧腿的时候要注意其他的几点，就是用耳朵靠腿。

如果家里没有架子，可以直接把脚放在墙上，具体看你的情况。穿上后调整好距离，自己慢慢靠近墙壁。或者叉下，慢慢往下压，如果是说你软了，那么你可以把前腿放在小椅子或者稍微高一点的东西上，然后慢慢往下压，可以的话逐渐增加高度。

我经常在想跳舞的时候快速张开双腿。其实也没什么，首先，慢慢压你的左右腿。压腿的时候一定要认真，压腿第二天可能还会疼，但是不要怕疼。你必须强迫自己按下剩下的几厘米，刚开始的几次可能会很痛，但是忍一忍，以后会慢慢不痛的。