下腰抓脚动作的舞蹈,如何练好臀部和腿部的肌肉?

摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作,学一些简单的动作(不包括脚尖，脚尖是最美丽迷人的芭蕾,洗腰是腰部技能训练的重要动作之一,，都是只用脚的动作,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,谢谢你只有脚部动作的广场舞叫“脚步舞”,脚步舞的特点是只有脚的动作，而手的动作是随着脚步动作自由摆动的舞蹈。

基础腰部训练包括开腰、抖腰、洗腰，下腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到了拉伸腰部的灵活性。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气，抬头，身体后倾到最大，脖子放松向后甩。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是手臂和上半身向左或向右画圈带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能训练的重要动作之一。尽可能地增加打圈的幅度，从而增加腰部的冲洗。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。

双手放在杆子上，屁股坐在地上，双脚不动，抓住杆子，腰身挺直站起来。这是一个胸部和腰部的练习。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你

只有脚部动作的广场舞叫“脚步舞”。脚步舞的特点是只有脚的动作，而手的动作是随着脚步动作自由摆动的舞蹈。踢踏舞舞蹈是:24步踢踏舞、鬼步舞、兔子舞、迪斯科等。，都是只用脚的动作。24步广场舞包括:重庆叶子广场舞踢踏舞24步鬼步舞:凤凰香广场舞-逆天的孩子，鬼步舞兔女郎舞:广场舞兔女郎舞教学版Disco:广场舞无悔莱州舞青春舞蹈团队14步踢踏舞舞蹈很多，百度搜索都能找到。

当然，芭蕾比民族舞更难学。芭蕾不仅要求柔韧性和协调性好，对个人身体素质也有严格的要求，比如身高脚背短，上半身和下半身比例是否美观，胖瘦是否符合要求等等，学芭蕾不是一天两天的事，而是很多年。学好芭蕾舞需要毅力，芭蕾舞分为几个部分，如脚尖、柔韧性、身体动作等。，而且对三者的要求都很高，一般学业余芭蕾的人，水平垂直都能跨越200度以上，下腰 Yes 抓脚，也有形体芭蕾。学一些简单的动作(不包括脚尖，脚尖是最美丽迷人的芭蕾，但是，民间舞没有那么严格。当然，学any 舞蹈需要一点灵活性，民间舞对灵活性的要求没有学芭蕾那么严格，一般练习劈叉，下腰，前桥，后轮轴和一些训练柔韧性和协调性的基本功就够了。民间舞蕴含着中国的特色舞蹈，专业学习民间舞并不容易舞蹈，要从最基础的开始学，最好从小练起。