舞蹈脚背怎么练,柔韧性训练可通过脚背垫起来进行

注意不要舔脚，尽量往小脚趾方向压,或者双腿伸直坐在地上让别人帮你按脚背,找到感觉后，你可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻支撑着梗,跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，坐在小腿靠近脚踝处，借助重量脚背将其压平,一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的灵活性,脚背的柔韧性主要通过跪压训练。

脚背的柔韧性主要通过跪压训练。一般来说，跆拳道、游泳、舞蹈等运动都需要脚背的灵活性。跪压法:跪在地上，脚背贴着地面，坐在小腿靠近脚踝处，借助重量脚背将其压平。等到脚背它慢慢被压开，这样可以往后靠，增加抗拉强度。直到身体可以无压力后仰，脚背并且小腿可以保持在一个平面内，就完全压开了。

刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬。慢慢越来越高就好了。或者双腿伸直坐在地上让别人帮你按脚背。先练习站立和弯腰。找到感觉后，你可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻支撑着梗。可以先离远一点，再近一点。这是你的背越来越软的标志。然后我开始跪在地上，两腿之间有一定的距离。先不要用手。向后转动你的头和胸部。你可以用双手握住你的手臂。反正不扶地。所以慢慢地你的头可以接触地面。然后把头伸进两腿之间的缝隙，努力工作。希望你越来越好。减腿？半脚掌站立

芭蕾讲究的是堂堂正正，对演员的身体条件也要求很高，比如手掌脸，脖子长，四肢细长，脚背身高，脚踝细。有些演员是天生的脚背好，有些是后天努力的结果，平时可以双腿伸直坐在地上，双腿并拢，膝盖尽量伸直。当你的膝盖伸直时，你的脚趾向下伸展，注意不要舔脚，尽量往小脚趾方向压。也可以参加舞蹈培训班，专业老师会给你压力，可以参考芭蕾分级教材第一级的勾脚。