学舞蹈照片 竖叉,同一天练习3次压腿初学者可试竖叉

初学者需要在同一天练习3次压腿，才能学会分腿,一旦你的腿部韧带变好了，你可以试试竖叉，因为竖叉主要取决于你的腿部韧带,在practice竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和你的腰差不多，然后开始压腿,我们班的同学都很拘谨，但是我有舞蹈基本功,竖叉有证据。

在1、 舞蹈 竖叉差一点下去,求方法

practice 竖叉之前，你需要找一件高度合适的家具，和你的腰差不多，然后开始压腿。胸部要靠近翘起的腿，然后换腿。每条腿至少要按压3分钟。初学者需要在同一天练习3次压腿，才能学会分腿。在家里找一个合适的地方开始练习竖叉，可以是地板，也可以是床。这时候可以在家里找一双长一点的袜子，最好是丝袜，穿上。单膝跪地，前腿向前压，后腿保持原位。慢慢向前压前腿，坚持住。越压前面越好。可以找个小伙伴帮你按一下。一次不能压的太重。你需要一点。如果你做不到，你可以停下来。不能用力按。

竖叉有证据。我是模范生，也想做压腿模范生。我们班的同学都很拘谨，但是我有舞蹈基本功。后来有一天，我们换了老师。结果我们压完腿就下叉了。很多人可以垂直向下，但不能水平向下(注意16人，19岁以上女性)。I 13456789-0/不疼。你这种情况和我们班不是一样吗？我觉得最快也要一周才能下来。我朋友的姐姐更疯狂。她从来没有每天压腿两个小时然后下去三天，看你愿不愿意吃苦。ps我们班现在还是下不去。

动态拉伸韧带，不能硬拉。在家踢左右侧，每天15-20次。左右踢腿，保持身体直立，保持中线不动，不要左右摇摆。起初，你可能会踢低。没事，试着踢。坚持一段时间后，你会发现你会越踢越高。一旦你的腿部韧带变好了，你可以试试竖叉，因为竖叉主要取决于你的腿部韧带。十字叉是对断裂柔韧性的测试。你也可以向前或向后踢。注意，如果前踢或后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能转身。否则你大腿的肌腱很容易被牵拉移位，然后你就会被牵拉。特别疼。我自己也经历过。

限压腿。其实只要不要求很标准就很简单，横切:站立，两腿叉开，慢慢下(为开打)，快速着地(忽略其他地方)。对，双手坚持，退到第三部分，坚持不住的时候慢慢站起来，分支:站好，一条腿向前一条腿向后，慢慢开始打(这次要卖同样的大步，前向前后向后)。等我到了地面(或者其他地方)，我会张开双手抱紧，当我坚持不住的时候，我会慢慢站起来。其实慢慢站起来就是努力站起来。