练舞蹈长功是什么意思,基本功不分年龄层次一样可以练好

想练好基本功，就不用比我们多下功夫，少受点苦，所以一定不要逼得让人受不了,然后，其实跳舞是不分年龄的,在家练好基本功就行了,我学舞蹈已经七年了，但是在我学舞蹈的过程中，一直没有大的突破，因为练习的时候总是容易拉伤肌腱或者伤筋动骨，而且很容易有后遗症(我正在为此痛苦)。

(1)擦地板:一、五、前后；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。(7)控制:前、侧、后伸腿，半圈、全圈运动，射一只燕子，射一只燕子，探海，前、侧、后腿运动。

在家练好基本功就行了。实力。柔韧性，协调性，力量。可以做俯卧撑(锻炼臂力)、仰卧起坐(锻炼腰部力量)，柔韧性可以通过压腿来达到。张开你的肩膀。拉韧带的方法有所改进。就是坐在地上。张开你的腿。尽你最大的努力。然后把上半身往下压。把它压到最大。每天坚持5分钟。当你到了鼻子能贴地的地步，你就合格了！协调。1。各种不习惯运动的体育锻炼2。反向完成动作3。改变你习惯的速度和节奏。刚开始只是碰壁。注意双手的肩宽。手指分开。留个空隙。收紧你的腰。腿伸直。

我学舞蹈已经七年了，但是在我学舞蹈的过程中，一直没有大的突破，因为练习的时候总是容易拉伤肌腱或者伤筋动骨，而且很容易有后遗症(我正在为此痛苦)。然后，其实跳舞是不分年龄的，想学就学，能在一定程度上改变自己的气质，让人更加自信。不要伤害自己，特别是你已经成年了，骨头基本定型了。我们孩子的骨头没那么软，想练好基本功，就不用比我们多下功夫，少受点苦，所以一定不要逼得让人受不了。至于劈叉、弯腰等高难度动作，先别急着练，先从基础的压腿开始，避免拉伤韧带，最好在老师的指导下练习，对初学者更有好处。