舞蹈压腿动作教学,压腿运动好处多不要超过45度

压腿是一种随时随地都可以进行的锻炼,压完腿拿不下来，就要用手往下搬,对于初学者来说压腿的高度不要超过45度，两腿之间的角度要在45度左右,生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间,一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法。

压腿是一种随时随地都可以进行的锻炼。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高高的栏杆上很容易拉。对于初学者来说压腿的高度不要超过45度，两腿之间的角度要在45度左右。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人可以很轻松的把它举到90度左右压腿小时，还能把腿拉过头顶。但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

如果你向后踢腿，膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直，就是不能前倾。一句话，可以先多做坐位体前屈，再做压腿，压腿，分为正压、侧压、反压三种方法，如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。