舞蹈肩的训练,肩膀和手臂可以同时举起来练习瑜伽和开肩

试着让你的肩胛骨靠在一起,要求一个人尽量把肩膀压向墙壁，这是最好的开肩方式,开肩:是指在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展,当然，再练的时候，要注意同时交叉肩膀,反复练习，做完之后再绕着肩膀练习,这需要大量的练习，一个动作练很多遍，最后把简单的动作串起来，再练高难度的肩部动作。

开肩:是指在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展。试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。要求一个人尽量把肩膀压向墙壁，这是最好的开肩方式。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手抓住向上提，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。

嗯，你需要有一点基本功的人来练习。一开始可以抓住毛巾的两端，然后一次又一次的往里收，直到双手并拢，就可以自己过去了。当然，再练的时候，要注意同时交叉肩膀。不能一个一个交叉肩膀，会伤到自己。况且这个动作不是一天两天就能练出来的。只有三个字，日常，适度，坚持。

慢慢来，从最简单的开始。1.肩膀抬起，肩膀放下，嘴里喊着手势，一，二，三，四耸肩，五，六，七，八落肩。做八个八拍，2.肩膀抬起，肩膀放下。左肩四个八拍，右肩四个八拍，反复练习，做完之后再绕着肩膀练习。请不要心急，请相信量变可以引起质变，请在收获之前付出你的汗水。这需要大量的练习，一个动作练很多遍，最后把简单的动作串起来，再练高难度的肩部动作，练一个字。多练习有好处，不要急躁，记住，不要急躁。假以时日，你会成功的。