基础舞蹈下腰起腰,零基础怎么办?教你做正确姿势!

右手放在臀部，找到头、胸、腰、腰的位置,下腰训练的不仅仅是手臂的支撑力量，还有腰部的柔韧性和控制能力,第一步，卷腰,你在下腰和起腰的整个过程中要牢记:臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控制要有力，手臂尽量伸直，紧贴双耳两侧,舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节,零基础想学下腰我该怎么办。

舞者在练基本功的时候，下腰是非常重要的一个环节。下腰训练的不仅仅是手臂的支撑力量，还有腰部的柔韧性和控制能力。零基础想学下腰我该怎么办？第一步，卷腰。你的双脚与肩同宽。右手放在臀部，找到头、胸、腰、腰的位置。用头走最远的距离，向后卷腰。第二步，加手。从头顶、胸腰到耗腰位，膝盖一直保持直推，直到你的手快要触地，膝盖被动弯曲。

你在下腰和起腰的整个过程中要牢记:臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控制要有力，手臂尽量伸直，紧贴双耳两侧。这里有一个练控腰的小技巧:做好压腿的姿势(保持双脚张开)，用握柄的手紧紧握住握柄，上半身向后下抛，四个八拍后，保持上半身向后下压，坚持1分钟。当然，在你熟练之后，你可以直接控制后背和下压，而不需要抓住手柄。