舞蹈中蹲的要领,芭蕾基础训练:下蹲可增强腿部肌肉能力

三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起,一定要好好体验一下，回忆一下自己在做深蹲的时候有什么规范和要求,跳跃时下蹲的练习有助于你利用韧带的灵活性和肌肉的牢固性,跳跃过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感，防止你蹲死,其实下蹲在芭蕾基础训练中起着很重要的作用:首先，下蹲训练了腿部的肌肉能力。

深蹲:重心下沉，上身保持垂直。跳:双脚的爆发力使人的身体腾空而起。刚开始练习的时候，原地跳起要注意脚下。跳得高却不勒紧脚是不对的。开始的时候你可能跳得不高，但是要注意把脚收起来。然后练习空翻什么的。擦地:轻轻擦拭，动作要连贯、圆润。一步到位。例如，从起点、圆弧轨迹和终点，一气呵成地绘制半圆弧。动作的速度取决于节奏，但中间不应有停顿。注意不要波动太大。

其实下蹲在芭蕾基础训练中起着很重要的作用:首先，下蹲训练了腿部的肌肉能力。跳跃过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感，防止你蹲死。其次，下蹲时，双脚有一个蹬地过程。跳的时候，这个过程训练的目的是防止你没有利用这个过程去跳，起跳的时候，你要蹬地才能起跳。你的深蹲训练好不好，取决于你在跳跃的时候，能不能用深蹲来帮助你完成动作。跳跃时下蹲的练习有助于你利用韧带的灵活性和肌肉的牢固性。一定要好好体验一下，回忆一下自己在做深蹲的时候有什么规范和要求。

Pile时，要求双腿“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，蹲至最深处时，脚踝向内。三个深蹲的时候，稍微抬起后两个脚跟还是要贴在一起，脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法是双腿下蹲，脚跟微微抬起，脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。