舞蹈动作横叉,舞蹈基本功训练:竖叉、蛙胯、跪下抓脚

横叉可以帮你开裆，无论是舞蹈还是武术的爽腿术，都需要开裆,舞蹈基本功训练的主要动作有:横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动前腿、后胯压地、侧腿压地、撑弓、勾脚、跪下、废竖叉,舞蹈基础训练是帮助舞者更好的打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间更准确到位的完成动作。

竖叉比横叉难度更大，只有在它的前腿和后倾韧带充分活动后才能进行(按压前腿和后腿)。规格要求:前腿脚背朝向天花板，后腿脚背朝向地板。身体不能倾斜，后腿臀根要紧贴地板。下不去的孩子要用手撑着地板，不能歪着坐。容易出现的问题:软开不够的时候，你只是坐在地板上，身体歪斜，形成a 横叉的样子。家长可以这样在家帮孩子练习舞蹈:孩子躺在地板上(硬地板)，单腿抬高，身体直立。家长坐在孩子的膝盖上，用腿固定住孩子的腿，把抬起的腿推向孩子的鼻子。注意孩子的屁股不能离开地面，身体不能歪，膝盖要直。

舞蹈基本功训练的主要动作有:横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动前腿、后胯压地、侧腿压地、撑弓、勾脚、跪下、废竖叉。舞蹈基础训练是帮助舞者更好的打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间更准确到位的完成动作。延伸信息专业形体训练是针对舞蹈演员专业的学生，有一定的专业难度，比如一般人很难做到双脚张开。但根据同样的原理，可以用一种简化的方法来代替。比如正常站立时，可以抬起前脚(踩在书上)，也可以强迫重心后移来矫正驼背。这也是很多老师使用的体能训练方法，主要针对初学者，降低了难度。同样，在日常生活中，你也可以使用前高底后低底的形体训练鞋，也是为了垫住前脚，迫使重心后移，让你在日常生活中逐渐纠正不正确的姿势，站得笔直。

1。首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间，然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等，一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要充分牵拉身体的韧带，毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛，不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5.横叉你需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，横叉可以帮你开裆，无论是舞蹈还是武术的爽腿术，都需要开裆。