舞蹈开肩练习,想学芭蕾舞?先别急着开肩开裆!

因为芭蕾基础训练是最科学、最规范、最严谨的舞蹈训练课程，所以很多其他人舞蹈开始采用,但如果你是为了成年后学习街舞开肩开裆而开始练习街舞的话，就要停下来，量力而行，不要一味追求软开，以防肌肉或肌腱拉伤,可以练习以下方法开肩:1,如果你接受正规的舞蹈训练，开肩和开臀不会对身体造成伤害。

尽量让两个肩胛骨靠拢。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分。开肩方式一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在后腰上，但保持屁股和后背靠墙，要求一人将肩膀尽量压向墙壁，这样开肩最好。方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。

开肩开臀不仅仅是街舞中的一个动作，它最早出现在芭蕾舞基础训练中，其作用是使舞者的动作更加舒展和优美。因为芭蕾基础训练是最科学、最规范、最严谨的舞蹈训练课程，所以很多其他人舞蹈开始采用。如果你接受正规的舞蹈训练，开肩和开臀不会对身体造成伤害。如果你在童年的时候把肩膀和臀部练得很开，你将来就能让你的身体站得笔直。但如果你是为了成年后学习街舞开肩开裆而开始练习街舞的话，就要停下来，量力而行，不要一味追求软开，以防肌肉或肌腱拉伤。

可以练习以下方法开肩:1。帕格式，大腿垂直于地面，尾骨内收，双手尽量向前伸展，2、婴儿变式，在垫子前放一块瑜伽砖或枕头，双手放在上面，臀部抬离脚跟，手肘放在枕头上，双手合十指向天花板，小臂之间低头，臀部微微下沉，肩膀会有拉伸的感觉。3.向前站立弯腰 向后伸展双臂，站在地上，双手十指交叉，抬头挺胸，然后放松头部，低头，向上向后伸展双臂，4.牛脸臂，坐在垫子上或以牛脸的方式叠膝，右臂向后伸展，手掌在肩胛骨之间，左臂向后伸展，抓住右手的手指。5、侧平板支撑，一只手支撑，另一只手尽量向上，肩膀在同一水平线上，开肩练习是一个由硬到软的过程，要注意内在规律，避免受伤。