舞蹈背倒立,第一集:倒立舞蹈基本功是最重要的基础

最初，你的手臂必须笔直地指向倒立,Head倒立Type:1,关键是要有之前的气势倒立舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，还有肌肉控制、舞台表现力、动作的规范性等等,在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性,只有舞蹈建立在扎实的基本功上，才能美得动人。

Head倒立Type:1。双膝跪地，上身慢慢前后移动，额头贴地，双肘撑地。2.双手十指交叉放在距离额头4英寸的地方，将身体重量放在手臂上，在额头上放一点重量。3.慢慢抬起臀部，膝盖和脚并拢。吸气，膝盖靠近胸部，保持整个背部在一条直线上。呼气吸气慢慢抬腿，慢慢伸直双腿，直到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸。保持呼吸。5.返回时，慢慢弯曲膝盖，让膝盖靠近胸部，然后慢慢将脚放回地面。把拳头放在额头下放松一会儿，然后慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿彻底放松。初学者可以找一面墙住一棵树，把脚放在墙上可以降低难度

练习的时候可以发现有两个人站在你的两边。。。最初，你的手臂必须笔直地指向倒立。。头向后。。有一种后脑勺要贴屁股的感觉。。接下来，试着用你的一条腿去触墙。。。这样慢慢练。。后来，你可以试着用两条腿去摸墙。。。你旁边的两个人是保护性的。。它们可以帮助你的脚接触墙壁。。关键是要有之前的气势倒立

舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，还有肌肉控制、舞台表现力、动作的规范性等等。只有舞蹈建立在扎实的基本功上，才能美得动人，走在舞蹈金字塔顶端的人，有着无拘无束的身体表达，在国际舞台上自由驰骋，享受赞美，被敬仰...但这一切都离不开最初的“基本功”训练。基本功一般分为上下两部分，手柄上的动作可分为:擦地、蹲、转圈、踢腿、蹲、腰、控、压腿、踢腿等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等，在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，才能让舞蹈从内到外看起来充满活力，高质量/。