脚部舞蹈教程,健身操运动项目之一:仰卧起坐仰视运动

三足:一只脚位于另一只脚的前方，脚跟靠近另一只脚的中心(右脚前三只，左脚前三只),舞蹈在其他训练方式中，无论如何压脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈，都要有意识地将双脚拉伸，拉伸到自己能力的极限，日积月累才能练出好脚背,五足:双脚打开，前后脚并拢，脚尖与另一只脚的脚跟对齐。

脚背练习只能自己练。舞蹈在其他训练方式中，无论如何压脚背、压腿、控腿、动腿还是舞蹈，都要有意识地将双脚拉伸，拉伸到自己能力的极限，日积月累才能练出好脚背。另外，我们还要通过压脚背来练习，让学生用脚踩脚背(压的过程中，自己要绷紧)，或者单独练习，面对手柄，双手握住手柄，用小脚背触地，这样要十几分钟。

芭蕾有七只手和五只脚。单手:两臂弯曲下垂，指尖相隔数厘米，双手:手臂向前弯曲，面向下肋骨和肚子。三只手:将手臂举过眉毛，指尖分开几厘米，四只手:左臂分成三只，右臂分成两只。五手:左臂在三只右臂中向侧面弯曲，前臂与肘部同高，六手:左臂一分为二，右臂向侧面弯曲，前臂与肘部同高。七手:两臂向侧面弯曲，水平抬起，前臂与肘部同高，单脚:双脚完全打开，脚跟并拢，站成一条直线。两脚:相隔一尺，三足:一只脚位于另一只脚的前方，脚跟靠近另一只脚的中心(右脚前三只，左脚前三只)。四足:四足分为交叉和开口两种，隔三尺，隔一尺，叫跨四；两脚分开一只脚的人叫开四。五足:双脚打开，前后脚并拢，脚尖与另一只脚的脚跟对齐。