舞蹈后转翻技术要领,瑜伽功:坐姿端正呼吸均匀呼吸顺畅

Ps:身体要像门一样,首先，你需要慢下来,(这是准备的姿势)然后双臂下蹲做撑地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后左腿,你需要注意一点,这需要练习,凝视不动，然后转身,注意翻身时中间部分要站直，不要塌陷,Step要领:从坐成直角开始，倒肩，抬腿，臀部向后转。

初学者最好在垫子上练习。1.首先你必须学会放低你的腰。2.学会倒立(可以试试靠墙练习)3。你的手臂有足够的力量支撑你的身体。4.玩的时候左脚向前，手平举，做好准备。

.。这需要练习。我想你说的是平旋。你需要注意一点。凝视不动，然后转身。首先，你需要慢下来。就是踮起脚尖，双手掐腰，小步慢慢旋转，眼睛一直盯着一个点，直到知道不能再盯着了，然后迅速转身，再次盯着那个点。慢慢练。Ps:身体要像门一样。整个身体应该一起转动。它不能上下，不能前后摔，不能歪着头。然后站在比较宽的地方，盯着一个点，一个一个转，如果接受不了，就一半一半。最好能接受老师的指导。练久了也不会晕。我现在能转10圈，练半年。而且可以治晕车。

肩肘倒立翻身是指身体挺直，以肩肘为支撑的倒立姿势。重点是双臂压地，臀部和腿部向上伸展，双手放在背部两侧(手肘夹住)。Step 要领:从坐成直角开始，倒肩，抬腿，臀部向后转。当向后滚动直到你的小腿超过你的头时，伸展你的腿，臀部，并向上伸直你的身体。同时双手支撑背部，捏紧手肘，形成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。坐直双腿，上身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后卷起上身向后倒下。

首先，站在3、7点钟方向，然后左腿向前擦，点击地面，双臂垂直向上伸展。(这是准备的姿势)然后双臂下蹲做撑地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后左腿，注意翻身时中间部分要站直，不要塌陷。下来的时候四肢张开成‘大’字形，身体冲向1点钟方向，这样腿就不会向后倾斜了。