初学舞蹈压腿视频,健身操（一）

2、注意支撑面上的呼吸力量腿，主腿伸直，尽可能抬高上半身，然后在支撑点上贴腿，最理想的效果是腹部紧贴大腿,如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉,3.注意压腿不要操之过急,实践刚刚开始压腿,压腿你坚持，我也坚持舞蹈一开始压腿很痛苦。

柔韧性是你每天都要坚持的东西，即使你教的再好-2压腿也不可能每天都练。个人建议从腿开始。如果家里有比较高的地方，可以把腿翘起来，每天压，直到感觉不疼为止。只要把腿往下挪，每天坚持一个小时或者半个小时。不要盲目用力按压，会拉伤肌肉。如果压腿已经不疼了，可以每天练一点点竖叉，直到最后。之后换叉也是一点点练，然后腰部需要控制到最后。双腿打开，双手举过头顶，让背部和下背部尽可能得到控制。每天休息1分钟，可以累积到5分钟，这样既可以练习柔韧性，又不会拉伤肌肉。

1。注意把手的高度。实践刚刚开始压腿。同学们不要选择太高的“支撑点”，选择与跨度平行的栏杆和台阶即可。很可能会有轻微的麻木或疼痛，注意把腿撑直。太高容易拉伤，太低无效；当然，这一招是建立在体能基础上的。2、注意支撑面上的呼吸力量腿，主腿伸直，尽可能抬高上半身，然后在支撑点上贴腿，最理想的效果是腹部紧贴大腿。下压时注意吐气。如果腿不能压在支撑点上，可以先在地上做抱腿运动，放松腰部两侧的肌肉。3.注意压腿不要操之过急。一定不要第一时间问自己压腿贴，因为这是一个循序渐进的过程。注意适当增加训练强度，但不要要求太高，会导致受伤。虽然人体肌肉有自我修复的功能，但是肌肉拉伤会对以后的训练产生一定的影响。

如果家里没有架子，可以直接把脚放在墙上，具体看你的情况。穿上后调整好距离，自己慢慢靠近墙壁。或者叉下，慢慢往下压，如果是说你软了，那么你可以把前腿放在小椅子或者稍微高一点的东西上，然后慢慢往下压，可以的话逐渐增加高度。

http://user . qzone . QQ . com/share5应该对你有用。压腿你坚持，我也坚持舞蹈一开始压腿很痛苦，坚持久了，就会有收获。