儿童舞蹈地面压腿,压腿运动:随时随地可进行的锻炼

对于初学者来说压腿的高度不要超过45度，两腿之间的角度要在45度左右,Bashang压腿，一般针对新手,4-5岁的初学者从-3压腿开始,压完腿拿不下来，就要用手往下搬,等到6岁左右才可以开始申请压腿,压腿是一种随时随地都可以进行的锻炼,地面技能:伸脚，地面以上压腿，碾压，踢腿，弯腰，交叉。

压腿是一种随时随地都可以进行的锻炼。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高高的栏杆上很容易拉。对于初学者来说压腿的高度不要超过45度，两腿之间的角度要在45度左右。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人可以很轻松的把它举到90度左右压腿小时，还能把腿拉过头顶。但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

Bashang 压腿，一般针对新手。4-5岁的初学者从-3压腿开始。等到6岁左右才可以开始申请压腿。等你18岁了，就把压腿放上去，因为你是成年人了，韧带肯定会比小孩子硬。首先掌握正确的姿势，慢慢往下压。如果你感到疼痛，就不要再往下压了。慢慢来，一点一点进步。否则很容易拉伤韧带。那样的话，很难挽回。

地面技能:伸脚，地面以上压腿，碾压，踢腿，弯腰，交叉。地板运动:站着，一个人擦地板，蹲着，画圈，五个人擦地板，中级练习:手位，脚位，大踢腿(前侧)，一、二、五上的小跳、中跳。毛毯功能:前软翻，后软翻，最重要的基本功之一是压腿，下叉、下腰、脚背的训练。舞蹈是弹跳力、协调性、气息、乐感的训练。