舞蹈基本功控腰,第二集:基本功练习好了什么都不怕?

所以只要做技巧就控制不了身体和角度,腰不直是因为不努力,练完腰再回到腰部，就是双膝平躺，背部前后滚动,然后弯下腰，只是张开腰，或者试着摆动腰,-2基本功刚开始你一定很累，坚持就是胜利,腰部力量，控腰，是指你下腰时不着地不抖腰，就是在控腰的基础上来回大幅度振动。

相对来说，夜晚是一天中最有生产力的时候，因为这个时间段的身体韧带和肌肉组织比早上刚起床时和早上都要松弛，在这种松弛的基础上练功夫可以取得更大的成就。我建议，如果你想在晚上做更多的工作，早期的工作也很重要。如果早上多放松身体韧带和肌肉，晚上就会更放松。但要特别注意早出晚归，因为身体紧绷，容易劳损。建议早工作前热身、慢跑或散步。

可以先适当压臀，下十字叉等等。水平叉15分钟，垂直叉15分钟。然后踢前腿和侧腿各20次。然后弯下腰，只是张开腰，或者试着摆动腰。按压脚背、肩、臀15 ~30分钟。

你是哪里人？如果是威海的，我可以帮你。不知道对不对。希望能给你一些好的建议。前腿不够软，很难动。是因为脚下没有根臀，没有力量。腰不直是因为不努力。自然不好看，一定要注意。不能移到头顶，因为不够软。建议你不仅每天踢压腿，还要烫腿。腰部力量，控腰，是指你下腰时不着地不抖腰，就是在控腰的基础上来回大幅度振动。每次压腿踢腿后一定要踢腿，晚上睡觉前自己按摩大腿和小腿的肌肉，让肌肉得到充分放松。练完腰再回到腰部，就是双膝平躺，背部前后滚动。而且练之前一定要往前走，让身体出一点汗，就开始练，不然很容易拉伤，但是我也建议你多练腰部肌肉和腹部肌肉的力量，多做仰卧起坐和背部肌肉。-2基本功刚开始你一定很累，坚持就是胜利。

想增强腰部力量，就要多做腹部和背部肌肉训练。你和以前的我有些相似，腹肌训练:仰卧，伸直双腿。你可以让别人帮你扶着脚，起身时，背部离开地面的角度约为55度。落回时背部不能完全着地，要离地一点，背部肌肉训练:俯卧，伸直双腿。以上训练每天至少要做三组，每组20个，可以根据自己的情况依次递增，肌肉最酸痛的时候，一定要坚持。不坚持，就没有效果，当你拿前轴和后轮轴的时候，你是软的，你的腰是塌的，因为你的腰力量不够。所以只要做技巧就控制不了身体和角度，还有，多走路。可以加强手和腰的力量，角度问题也会得到改善，这些都是我自己经验总结出来的，希望对你有帮助。