舞蹈动作腰部,扭转臀部和下半身有助预防腰部劳损

臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小,不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动,这样可以调节腰部并防止劳损,练完后腰，需要做腰部缓震,膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。

舞蹈扭腰所谓“扭”，是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)向左或向右水平扭转。虽然从形态上看，不同的舞蹈可以有不同的“上扭”、“倾扭”、“转胸扭”，但扭本身只有一种，那就是“横扭”。不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动。幅度由胯部是否旋转决定。臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小。膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。

下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部，一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间，重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低，腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒，练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻轻拍打，这样可以调节腰部并防止劳损。