儿童舞蹈腰部练习,如何正确练习和保持身体活力?

开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一,练完腰需要做腰部缓震,这是一个胸部和腰部的练习,舞蹈我们要用俯卧位、跪下、洗腰、蹲下等方法进行训练腰部；训练腰部能使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。

双手放在杆子上，屁股坐在地上，双脚不动，抓住杆子，腰身挺直站起来。这是一个胸部和腰部的练习。跪在地上，抓着杆子，把肚子伸出来，这就是练小蛮腰。腰大就打吧。你可以看到:http://me.cztv.com/video-564442.html希望采用它。谢谢你

腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、降腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到拉伸的灵活性腰部。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部最大限度后仰，颈部也放松后仰。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习中的重要动作之一。尽可能增加循环的振幅，从而增加腰部 wobble。洗腰动作幅度较大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。

舞蹈我们要用俯卧位、跪下、洗腰、蹲下等方法进行训练腰部；训练腰部能使舞蹈姿势更优美和舞蹈动作更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻轻拍打。这样可以调节腰部防止你拉。

我建议:首先压腿是必须的。第一天按完，第二天会觉得特别疼，但是，不压疼，第一天就白压了。你必须认清痛苦，所以你越按，越按，越疼，只有忍几天直到不疼了，才能真正打开，但是最好有专业的老师指导，不然可能会受伤。然后准备活动，踢腿就好，一定要把肌肉摊开，不然做其他动作会伤到身体，其实孩子什么都不需要练。如果他们有一定的条件，可以练习芭蕾，里面既有手柄又有地面。地面动作对于幼儿来说，只需接触勾手伸脚踢腿即可，最后，我觉得还是报个班或者找老师指导比较好。孩子会发育成熟，如果练不好，后果会很严重！P.S .我从四岁开始练习舞蹈，相信我的回答会对你有帮助。