舞蹈中旁腰的动作要求,练完腰需做腰部缓冲循序渐进可塑性强

膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限,练完腰，需要做腰部缓冲,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进,训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。

舞蹈扭腰所谓“扭”，是指下肢固定，上身(包括腰、肋、肩、颈、头)向左或向右水平扭转。虽然从形态上看，不同的舞蹈可以有不同的“上扭”、“倾扭”、“转胸扭”，但就腰部而言，扭本身只有一个，那就是“横扭”。不同的姿势是在“横扭”练习的基础上，通过抬高或包容胸肩来改变的:从腰部开始，带动肩部水平旋转上半身，同时保持与地面平行，双脚不动。幅度由胯部是否旋转决定。臀部不动，有腰肩扭转，是基本的水平扭转，但幅度较小。膝盖处不动，臀部会随着腰肩水平扭动，扭动幅度可以达到极限。

舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

放低背:可以把背贴着墙，然后慢慢放低背，双手扶着墙，活动活动腿:嗯，把腿往上拉就行了。有前腿，侧腿，后腿。你的腿必须伸直。如果你不能把它们移得很高，那也没关系。慢慢来。还有，不能横，就是不能翘屁股。腿控:和动腿一样，只不过不需要手，用腿来控制就可以了。没事的。可以压脚背。在家自学的话可以练习软开，前后轴还是需要老师的指导和帮助。

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前。双手放在腰上轻拍，这样腰部可以调整，不容易拉伤。

舞蹈我们应该采用俯卧姿势，跪下，冲洗腰部，再站下来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习下背部的时候注意避免受伤，循序渐进，\\x0d\\x0a练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，膝盖在胸前，双手放在腰上轻轻拍打，这样腰部可以调整，不容易拉伤。