中胯 舞蹈,瑜伽健身操:臀部向上挺起保持同侧呼吸

步伐与胯动作的组合:遵循1:3的原则，双脚踩地，臀部摆动三次，臀部与双脚保持同侧,注意脊椎的拉长和胯部的开口,压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功,舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤,压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。

舞蹈挤压训练的目的是增强身体韧带的柔韧性和灵活性，防止损伤。压臀其实是韧带柔韧性的锻炼，是舞蹈练习前的基本功。压臀是舞蹈形体训练中的一个常规训练项目。训练姿势有三种:双手压臀，弯腰压臀，伸臂压臀。(1)双手压臀:双脚相对而坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力按压地面。(2)弯腰压臀:双脚相对而坐。双手托住双脚，膝盖尽量贴近地面，上身向前(从胯部开始折叠)向双脚方向压至最大，然后停止(背部呈向下弧形拉伸，展开双肩)，眼睛直视前方，再恢复平直。按压时注意脊柱的拉长和胯部的开口。(3)伸开双臂，压臀:双脚相对而坐。双手掌心向上穿过双手，从腋下穿回，形成伸臂弯腰过臀的姿势(掌心向下，背部呈向下的弧形伸展，双肩伸展)，眼睛看着双手的方向。注意脊椎的拉长和胯部的开口。热身前，拉伸大腿后侧和臀部的肌肉，促进局部血液循环，增加夏关节、膝关节和踝关节的灵活性，促进健康和完美的身材，减少运动损伤的风险。

如果是咔哒声，应该是骨头开了，韧带短时间微痛。应该没什么大问题，接下来几节课要适度锻炼，尤其注意腿部动作。让韧带恢复一点。也有老师认为韧带拉开后继续活动是有弹性的。如果有点痛，可以喷适量云南白药。加油！练习的时候注意身体，保护好自己。

肚皮舞的练习方法如下:步:一般走步。左右脚交替向前迈，一步一个脚印，要有重心的转移，比如右脚着地，身体重心在右脚上，左脚略离地，这样才能保证左臀有足够的空间上下摆动。臀部运动:臀部西米上下，一拍中，单侧胯部上下交替摆动三次，即西米的“下-上-下”或“上-下-上”(根据个人喜好和习惯)。步伐与胯动作的组合:遵循1: 3的原则，双脚踩地，臀部摆动三次，臀部与双脚保持同侧，如果右脚踩地，右胯会同时做“上-下-上”或“下-上-下”的西米摆动；左边也是如此。速度密码是“1-2-1-2 ...”裤裆是“123-123-123-123……。