舞蹈腰部基本功视频教程,瑜伽有氧操练臀部柔韧性提高腰部力量

呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部身体后倾到最大，脖子也会放松后仰,洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性,洗腰是腰部技能练习的重要动作之一,开始的压肩部分有点结合腰部练习,摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力,腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、降腰等等。

腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、降腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到拉伸的灵活性腰部。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部身体后倾到最大，脖子也会放松后仰。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习的重要动作之一。尽可能增加循环的振幅，从而增加腰部 rinse。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。

对不起，我真的不知道怎么用语言来形容...我给你一个网站吧。这个视频在http://www.tudou.com/listplay/6uSnRoT8_Ng/c0EWIGGImJs.html有北舞附中一年级武术课的内容。开始的压肩部分有点结合腰部练习。感觉用那个练腰还不错。

摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。方法有很多，刚开始的时候，你练腰摆的时候，可以在把手上练，坐在把手上，双脚支撑着摆动。详情请见视频http://www.tudou.com/programs/view/TPwgBAGl5tw/，从频率上来说，要看你自己的条件，但是腰的摆动一定要一气呵成，下起来就形成完整的腰的摆动。不要下去拍一拍，达不到摆腰的效果，后来，你可以站起来，摆动你的腰。这也叫扛腰，全身要协调好，腿要支撑住腰的力量，膝盖不能弯曲，否则容易失去平衡。Http://www.tudou.com/programs/view/_Yq-bf38Cdo/说不出什么舞蹈动作需要摆动腰部，其实是一种练习动作，在舞蹈中经常用到。