舞蹈 pose,印度舞动作要求保持肩膀平坦转头挺胸

动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地,印度舞脚的动作会让你拥有漂亮的小腿和脚踝,跳印度舞时，你必须保持背部挺直,舞蹈在这个过程中，你要一直保持肩膀平坦，转头也有助于维持颈椎,印度舞蹈手语变幻莫测,不同于其他舞蹈，印度舞要求舞者处于半蹲的姿势,向印度舞蹈学习。

动作方法:两腿分开与肩同宽站立，手臂向上抬起，臀部伸直，身体后倾，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人扶着你的腰来完成。双手双腿分开与肩同宽，脚尖向两侧微开，下蹲时尽量不弯曲双腿；下腰时，双手放在两耳之间。先用手、头、胸、腰、臀、腿。当你起床时，顺序是相反的。首先，推臀，伸直膝盖，抬起上半身，双手最后离开。

垂直分腿是指双腿前后分开成一条直线，双手撑地，上身直立，然后身体向下振动，直到坐地下前后双腿分开成一条直线。经常做这个练习可以显著提高腿部柔韧性。竖劈的练习可以从跪撑和冲刺的拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾，有轻微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。反向弓步拉伸也可以用于日常劈腿。从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体。保持这个姿势20到30秒。

印度舞蹈手语变幻莫测。比如手指和面部的手势用来表达美，莲花手势是为神灵表演时常见的手势，手势不仅让观众眼花缭乱，还体现了表演者思维的活跃，是真正的脑力锻炼，可谓“匠心独运”。跳跃的姿势代表了印度神鸟“PIKAKE”，跳的时候，注意眼睛要盯着手。这种跳跃姿势不仅优美，还可以练习身体平衡，提高骨密度，尤其是臀部和骨盆的力量，抬起脚跟踮起脚尖。印度舞脚的动作会让你拥有漂亮的小腿和脚踝，舞蹈在这个过程中，你要一直保持肩膀平坦，转头也有助于维持颈椎。跳印度舞时，你必须保持背部挺直，这解释了为什么印度美女拥有世界上最性感的后背。不同于其他舞蹈，印度舞要求舞者处于半蹲的姿势，这个姿势对大腿和臀部线条有好处！想拥有各种各样的眼睛？向印度舞蹈学习！保持头部不动，眼睛向各个方向转动。记得转弯时要睁大眼睛。