给你30秒舞蹈,舞蹈基本功:开裆运动柔韧性保持平衡

感觉舞蹈的基本功是:早上早起，练早操,5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开裆，无论是舞蹈的美人计还是武术的爽腿法，都需要开裆,3.然后你需要充分牵拉身体的韧带,你可以稍后摆动你的腰,当你的韧带打开后，你就可以慢慢给自己加力量，让别人替你动腿。

1。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开裆，无论是舞蹈的美人计还是武术的爽腿法，都需要开裆。6、练习到一定时间就会成功，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战难度更大的韧带打开，不要局限在180度。

感觉舞蹈的基本功是:早上早起，练早操。运动刚开始，要从压腿开始，慢慢压，让你的韧带慢慢打开，当你的韧带打开后，你就可以慢慢给自己加力量，让别人替你动腿。动完腿后，每侧可以踢15腿，然后是腰部。刚开始的时候，最好有更多的人帮你搬，动起来之后，可以更好的控制腰部。控制一三拍就好，不要管太多。你可以稍后摆动你的腰。