舞蹈前压腿图,压腿运动好处多可助你保持身材

压腿是一项随时随地都可以玩的运动,压完腿拿不下来，就要用手往下搬,对于初学者来说，压腿的高度不能太高，抬腿后两腿之间的角度以45度左右为宜,总之，可以在坐姿上多做前屈，然后做压腿,压腿可分为三种方法:正压力、侧压力和反压力,1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高高的栏杆上很容易拉。对于初学者来说，压腿的高度不能太高，抬腿后两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒造成关节损伤。经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。求高更需要素质。生活中，双腿放至肩高甚至更高，身体动作却完全变形，没有振动和压力的空间。压完腿拿不下来，就要用手往下搬。这可不好！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。

如果你向后踢腿，膝盖要伸直，头要抬起来直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。就是不能前倾。总之，可以在坐姿上多做前屈，然后做压腿。压腿可分为三种方法:正压力、侧压力和反压力。如果爬的时候疼，就一直跑，直到腿不省人事。这样也有效。

1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。2、侧腿下压:往后站，收腹，收臀，开胯，收胯，侧腿下压，不能前倾，不能仰躺，必须保持直立，3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，手臂要放直。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰，注意事项1。你必须在系鞋带前热身，比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，就会提高拉筋的效果，减少因拉筋不当受伤的几率。2.运动前后拉伸肌腱，虽然运动后肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，可以让肌肉纤维重新调整，加快疲劳的恢复，让肌肉状态在接下来的运动中变得更好。3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压，不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。最忌讳的是不能正常拉压的肌腱，所以急功近利的用力压。