简单广场舞10分钟,最简单的广场舞初学者

跳跃前做5到10分钟-2/热身运动，拉伸肌肉和韧带；跳广场跳舞最多60 分钟，跳广场适合中年锻炼多久？建议总锻炼时间不超过60 分钟，即60- 2、广场Dance 40分钟，强度以脉搏120140次/分或轻微出汗为准；3.跳完后原地休息10 分钟左右，做一些缓慢放松的收尾练习。不要直接回家，否则会影响大脑供氧和静脉血回流，使血压降低。

半个小时到一个小时就够了，因为时间太长消耗体力太多，对老人来说也很危险。最好每天跳半个小时到一个小时，这样可以强身健体，有一个非常好的锻炼。半小时比较好，不会太累，对身体也有好处。老人们每天都跳舞-0。跳舞的最佳时间是多久？Jump 广场舞蹈基本是中老年人的，所以骨骼基本处于退行性变的阶段。如果你做激烈的舞蹈动作，如交叉你的叉子和弯曲你的腿，你很可能会受伤。

蒙古舞和广场带有新疆舞蹈元素的舞蹈对中老年人的身体和关节伤害很大。而且这种伤害会在不知不觉中积累，在最后的临界点爆发，后果很严重。李梅建议，跳舞的时候广场，不要做大量的压腿和扭腰动作。这种动作对膝盖和腰椎的伤害最大。注意脖子的宽度，多活动手臂。“理想的跳舞时间是45 分钟，最长不要超过1小时广场。跳舞的时候最好动动胳膊10 分钟和腰10 分钟“年轻女孩跳舞会受伤。

建议总锻炼时间不超过60 分钟，合理分配60分钟:1。跳跃前先热身拉伸的肌肉和韧带。2、广场Dance 40分钟，强度以脉搏120140次/分或轻微出汗为准；3.跳完后原地休息10 分钟左右，做一些缓慢放松的收尾练习。不要直接回家，否则会影响大脑供氧和静脉血回流，使血压降低。中老年人跳舞时应尽量避免大幅度扭颈、转腰、转臀广场。

个人觉得最好跳2小时到2.5小时。不要太久，会耽误工作。尤其是现在广场舞蹈年轻化，部分广场舞蹈爱好者普遍年轻化。虽然跳舞广场可以缓解压力，但是为了一天中有充分的休息时间和更好的工作，最好不要超过2小时。每天晚上跳舞广场的时间要控制在2小时以内。建议总锻炼时间不要超过90 分钟。跳跃前做5到10分钟-2/热身运动，拉伸肌肉和韧带；跳广场最多跳60 分钟，

可以做一些缓慢放松的运动，不要直接回家，否则会影响大脑供氧和静脉血回流。当代广场舞蹈融入了现代舞的意识、行为和形式，从而形成了现代广场舞蹈风格。21世纪的广场舞蹈得到了越来越多不同年龄段人群的肯定，大家也开始关注自己的健康。年轻人和老年人的互动也给广场 dance增添了不少乐趣。广场舞蹈作为现代城市发展的产物广场，不仅是一种文化现象，更是一种值得关注的社会现象。