跪地点翻技巧舞蹈,健身操第一集:先别急着收紧脚和手

保持身体和头部的高度不变，臀部向前推，腰部放低，手臂与地面平行转动，头部随身体向上转动，重心放在脚上,下来的时候四肢张开成‘大’字形，身体冲向1点钟方向,注意翻身时中间部分要站直，不要塌陷,(这是准备的姿势)然后双臂下蹲做撑地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后左腿,首先，站在3、7点钟方向，然后左腿向前擦，点击地面，双臂垂直向上伸展。

首先，站在3、7点钟方向，然后左腿向前擦，点击地面，双臂垂直向上伸展。(这是准备的姿势)然后双臂下蹲做撑地姿势，然后左腿蹬地，同时抬起右腿，最后左腿。注意翻身时中间部分要站直，不要塌陷。下来的时候四肢张开成‘大’字形，身体冲向1点钟方向。这样腿就不会向后倾斜了。

好像一般叫踩过去。向右举个例子，右脚先向侧面迈半步，左脚在后，重心基本在右腿上，双手由下向左拉，上身向下弯曲，双手同时向下，使上身保持与地面平行，头顶向前冲， 右臂与身体持平，左臂在身体前方弯曲，双手低于上身平面10cm左右，双手背向前冲， 左手由下向左张开，同时保持头部和身体的高度不变，向左转，头部保持固定在初始位置，双脚稍微扭转，双手保持与地面垂直的直线。保持身体和头部的高度不变，臀部向前推，腰部放低，手臂与地面平行转动，头部随身体向上转动，重心放在脚上，先折叠左腰，回到初始位置，手臂和脚与初始方向相反。整个过程中，注意头部的位置不能改变，双臂在空中画一个垂直的圆圈，除了背部向上的时候，背部保持平坦。双脚之间的距离不要太大，当你第一步时，尽可能向前移动你的左脚，这样当你的身体向上时，你的脚是水平的。