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健身运动是一种有效的锻炼方式，能使人体达到最佳的机能状态。现在跟我来了解一下佳木斯健身Fuck减肥-2/。佳木斯健身曹减肥-2/教程健身曹的动作肩操1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。腿部练习1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在你的大腿上拿一根16磅健身的棍子，距离你的膝盖大约三英寸。2.脚跟抬离床，双手下压健身棒。

1，适合在家跳舞减肥舞蹈:芭蕾，拉丁舞，健身舞蹈。2.芭蕾:芭蕾是一种非常优雅的气质舞蹈，不仅可以瘦下来减肥，还可以塑造完美的身材，可以为女性增添魅力和气质，长期练习可以增加女性内涵，提升气质。芭蕾不仅能让我们成为身材婀娜的时尚女性，还能让我们由内而外散发女性的知性之美和独特气质，由于芭蕾基本都是踮脚，所以对瘦腿和塑腿有很好的效果。3、拉丁舞:拉丁舞和肚皮舞是一样的要求，也是技术性的，会消耗更多的热量，你可以学斗牛和恰恰，然后你可以学牛仔，反过来，伦巴和桑巴到最后更难学。完成学业后，你可以选择自己的音乐在家里跳舞，4.健身Dance:健身Dance是韩国明创作的一套健身减肥Dance，以动作简单易学减肥效果好著称。很不错健身 舞蹈系列。