舞蹈后挺身视频,前后摆动双腿拉伸腰腹调整空中平衡

你可以通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整你在空中的平衡,左脚向前迈，膝盖弯曲，左腿向下移动身体，右腿从后向上摆动，左脚蹬向右腿，双手合十，形成垂直倒立,无论练前空翻还是后空翻，都有四个关键问题,起飞后，要集中精力，反应要快,只有同时具备这四点，才能练好前空翻和后空翻，而且一定要注意前后练习。

贴墙练习倒立:双手的位置离墙20cm左右或者视个人情况而定。你必须保持手和腿伸直。要注意抬头挺胸，腰要控制住，不能松，不能晃。伸直双腿，伸展双脚，收紧臀部，保持身体在一条直线上。倒立前先练习腰腹力量和上肢力量，确定自己能支撑住身体。推荐俯卧撑和仰卧起坐。站直，左脚向前伸，双臂向前举至与肩同宽，做准备。左脚向前迈，膝盖弯曲，左腿向下移动身体，右腿从后向上摆动，左脚蹬向右腿，双手合十，形成垂直倒立。左腿落回地面，右腿落回预备姿势。

无论练前空翻还是后空翻，都有四个关键问题。第一，要有一个好的平衡；第二，要有足够的腹肌力量(可以打一条鲤鱼，说明腹肌力量足够)，腹肌力量很重要；第三，有足够的腰部力量；第四，要有良好的灵活性，只有同时具备这四点，才能练好前空翻和后空翻，而且一定要注意前后练习。先从地面转到地面，再前手翻，再前空翻，助跑要自己根据实际情况决定。起飞后，要集中精力，反应要快，如果要原地倒立，在离墙半米(或30cm)的地面上铺一个硬度适中的垫子，三点(手、头着地)倒立，然后在上肢力量的作用下形成两点格局(手着地)。你可以通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整你在空中的平衡，经过长时间的练习，你可以做到。另外，不要有心理负担，鼓足勇气，坚持锻炼。