你可以通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整你在空中的平衡,左脚向前迈,膝盖弯曲,左腿向下移动身体,右腿从后向上摆动,左脚蹬向右腿,双手合十,形成垂直倒立,无论练前空翻还是后空翻,都有四个关键问题,起飞后,要集中精力,反应要快,只有同时具备这四点,才能练好前空翻和后空翻,而且一定要注意前后练习。

 舞蹈倒立怎么练

1、 舞蹈倒立怎么练?

贴墙练习倒立:双手的位置离墙20cm左右或者视个人情况而定。你必须保持手和腿伸直。要注意抬头挺胸,腰要控制住,不能松,不能晃。伸直双腿,伸展双脚,收紧臀部,保持身体在一条直线上。倒立前先练习腰腹力量和上肢力量,确定自己能支撑住身体。推荐俯卧撑和仰卧起坐。站直,左脚向前伸,双臂向前举至与肩同宽,做准备。左脚向前迈,膝盖弯曲,左腿向下移动身体,右腿从后向上摆动,左脚蹬向右腿,双手合十,形成垂直倒立。左腿落回地面,右腿落回预备姿势。

2、怎样练习 舞蹈中的前空翻?

无论练前空翻还是后空翻,都有四个关键问题。第一,要有一个好的平衡;第二,要有足够的腹肌力量(可以打一条鲤鱼,说明腹肌力量足够),腹肌力量很重要;第三,有足够的腰部力量;第四,要有良好的灵活性,只有同时具备这四点,才能练好前空翻和后空翻,而且一定要注意前后练习。先从地面转到地面,再前手翻,再前空翻,助跑要自己根据实际情况决定。起飞后,要集中精力,反应要快,如果要原地倒立,在离墙半米(或30cm)的地面上铺一个硬度适中的垫子,三点(手、头着地)倒立,然后在上肢力量的作用下形成两点格局(手着地)。你可以通过前后摆动双腿和拉伸腰腹来调整你在空中的平衡,经过长时间的练习,你可以做到。另外,不要有心理负担,鼓足勇气,坚持锻炼。


文章TAG:舞蹈后挺身视频  腰腹  拉伸  挺身  双腿  摆动  
下一篇