丝袜臀广场舞

印度舞蹈分为Kathak和BharataNatyam。北印度舞的音乐是印度斯坦语，南印度舞用的是卡纳蒂克音乐。两种音乐的节奏和旋律不同，表达方式也不同。跳卡萨克舞时，腿要直，身体曲线要一直保持流线型。这种舞蹈注重运用夸张的面部表情和丰富的手部动作，结合华丽的服饰和妆容，通过肢体语言而不是音乐来歌唱表达感情；跳BharataNatyam的时候腿可以弯曲，身体幅度变化大，比较过瘾。

印度舞蹈源于对上帝无与伦比的虔诚、洁净和无私。舞者用手指、手臂、眼睛、五官和身体来表达和诠释宇宙万物。因此，有些印度舞蹈只在寺庙里为神灵表演，这给印度舞蹈增添了一层神秘色彩。基本动作:印度舞蹈节奏明快，4分钟的舞蹈大概有50个动作。包括手势、眼神、内心想法、面部表情，这种多变的姿态可以代表人的世俗欲望，甚至可以代表天地等自然景物和昼夜等自然现象。

一般在基础训练课(所谓的芭蕾形体训练)穿，几乎每个舞蹈专业都会有这个基础训练。舞蹈学院的学生都是这样穿的，很简单:上身训练服，下身肉色连裤袜。(这样有助于老师看清楚，集体穿起来感觉很整齐，很干净，特别显眼。)对了，你说的白色连裤袜，好像是小孩子穿的。(据我记忆，小时候好像是那种白色连裤袜。)现在的连裤袜普遍接近肉色，有点粉。

但是，如果你在舞台上表演，你必须穿肉色连裤袜。(但那也要看剧情需要。)其实这种事情都是随机的。像黑色连裤袜，你几乎可以在你的生活服装里看到，裙子和短裤配什么(只是材质不同，但感觉不同。还有民族舞、中国舞、国标舞、现代舞、现代舞。无论什么样的舞会，都可以穿连裤袜。如果能在上面做一点改变和创新，可能更适合你想要的效果~ ~舞台剧里的人物设定，花样滑冰，杂技，体操教练，啦啦队等等。

怎么说呢？我觉得正确的舞姿不会伤膝盖，但是如果舞姿不对，可能会伤膝盖。这个就从我自己的经历来说吧。几年前，儿子报读了一所老年大学，选了两门课，一门舞蹈课，一门音乐课。他每周去两次，一个半小时的舞蹈和一个半小时的音乐。他一步一步走了两个月。为了巩固舞技，他晚上去广场跳舞。两个月后，他的膝盖肿了起来，疼痛难忍。后来儿子带我去了省立医院。医生检查后说，阿姨，你的关节过度劳累，剧烈运动造成的。必须马上手术，植入膝盖，或者保守治疗，吃药理疗，休息。医生还说:再跳舞或做剧烈运动，就站不起来了；告诉你，膝关节好的人可以跳舞，但不要花太长时间。总之，膝关节不好的人绝对不能跳舞。如果磨损加重，以后轮椅就是你跳舞的地方了。

正确的卷腹运动对腰椎无害。因为卷腹运动只是背部离地，此时腰部应该是不动的，所以不会影响腰椎。如果卷腹动作错误，比如卷腹时依靠臀部作为支点，整个上半身被卷起，腰椎被弯曲挤压，此时就有可能损伤腰椎。正确的卷腹运动是平躺在垫子上，膝盖弯曲90度左右，放松背部肌肉和脊柱，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手抓住耳朵，用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部卷离地面。在最高点短暂停顿后，慢慢回到起始位置。

卷腹的要点是运动时呼吸顺畅，起来时呼气，躺下时吸气，不要憋气。收腹时上腹部可能会有明显的收缩和压迫。腹滚运动主要是锻炼背部和腹部肌肉的力量。适当的运动会让腹肌更加紧致，让腹肌中的脂肪细胞慢慢减少，从而增加核心肌肉的力量，达到健美的效果。

广场舞蹈是非常适合减肥的运动。广场舞蹈是一种锻炼、娱乐、社交的运动，已经成为很多中老年人的健身选择。广场舞蹈不仅具有舞蹈的美感，还能有效锻炼身体各部位的肌肉，消耗大量热量，有助于减肥。首先，广场舞蹈是供氧充足的有氧运动。人在广场跳舞的过程中，会做大量的跳跃、转体、转体动作，可以加快心率，促进血液循环，增强心肺功能，从而消耗大量的热量，达到减肥的效果。

广场跳舞涉及到身体的各个部位，比如腰、臀、臂、腿。通过不断的跳舞，可以有效的锻炼这些部位的肌肉，让身体更加紧致健美，最后，广场跳舞是一种愉快的运动方式，可以缓解压力和心情。在广场跳舞的过程中，人们可以听着甜美的音乐，随着节奏起舞，释放压力，缓解疲劳，让身心得到放松和愉悦，总的来说，广场舞蹈是非常适合减肥的运动。