横叉舞蹈系,在家练习劈叉?先别急着收拾行李

这个要看练习方法,教你如何在家练习劈叉,自己练竖叉比较容易,你好，横叉主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性,先自学怎么按横叉吧；首先，做一些热身运动,word横叉，有什么用,下一步，练习劈叉时，最好交替横叉竖叉，弹性向下的压力和‘消耗’的压力可以相互促进。

这个要看练习方法。如果没人帮你只按重力，每次10-20分钟就好了，每天2-3次。如果有人按压，在痛点3-5分钟一次就好了，每天2-3次。还有一种方法是每天做一次，但是你需要有耐心。大被动拉伸的情况下坚持10-20秒。许多人

建议方式:走腿 压腿 废腿 劈腿。目的是热身，走腿可以防止拉伤。方法有前踢、侧踢和后踢。压腿，正压要求你把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头向前弹，侧压要求你用一只手抱着头移动脚尖。要求同上。双脚向后压在架子上，双臂保持平衡，头向后推，弹性下压。就算是压腿，也要穿腿。就是压腿到位的时候，控制这个状态，尽可能长时间坚持！下一步，练习劈叉时，最好交替横叉竖叉，弹性向下的压力和‘消耗’的压力可以相互促进！要点:循序渐进，不要靠蛮力，否则容易造成不必要的伤害。以上方法结合腿部训练，每天都要认真做。训练量应该是早上一小时，晚上一小时，平时尽量不要打断。

word 横叉，有什么用？你好，横叉主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。有瘦身美腿的功效，能起到一定的减肥作用。具体方法:左右拉伸双腿，双手可以支撑；双腿小后侧着地，紧压地面，双脚脚掌跟着地面，脚尖左右伸展或勾胯全开，形成一条直线。动作要点:腰背挺直，臀部打开，臀部下沉；膝盖抬高，勾脚，身体前倾。

只要有毅力，还是可以做到的！央视曾经报道过，60个老太太可以在家自残。你还年轻，教你如何在家练习劈叉。这取决于你，先热身，跑1000米。然后自己在家练习，如果没人帮你，那就自己按。先自学怎么按横叉吧；首先，做一些热身运动，然后在家里的床上把腿水平分开(能大就大)。然后，提前在胸前准备一床高高的被子，躺在上面，一般初学者能坚持10-15分钟左右。坚持练三个月就可以分了，自己练竖叉比较容易。每天把腿放在和身体一样高的位置，按压100次，一个月后逐渐增多。然后，双手托住脚底，下巴贴在腿上3-5分钟，一天十次。最后，尝试拆分，经过两个月的练习，可以压开了。