医疗保健操老年广场舞,老年医疗保健操66节带讲解口令

一般来说老年人老了，体力会下降，所以这个时候不要做太多的运动。如果太剧烈，先做点慢跑，再做点太极运动，也就是动作幅度没那么大，体能消耗没那么大。-1 老年太极和散步是最适合人的运动。太极是中国传统拳术的一种，集养性强身、搏击搏击、结合易学阴阳五行变化、中医经络研究、古代导读呼吸等多种功能于一体，柔缓轻灵。

你好。适合老年人的五种常见运动1。拍打着肩膀。但是在肩垫方面，很多人深受肩周炎的困扰，严重的时候胳膊都抬不起来。试试“拍击运动”法:站立，双腿微微分开，从腰部发力，右臂摆动，右掌拍击左肩，左手拍击背部，然后两臂切换方向。一般每组可以拍打50次左右，以感觉肩部周围有点酸痛为好，有利于锻炼肩部周围的关节，缓解肩部不适。2.仙河水能强化颈椎和椎间盘，可能引起颈椎间盘突出、骨质增生、韧带增生。

每组做24或36次，每天做一个阵列，可以缓解颈椎病和落枕。不要练太快，一般7-8秒画一个圈，越慢越完整越好。如果感觉身体不适或头晕，很可能是颈椎病。如果严重，要及时看医生。3、空转圈健康的腰椎老人经常腰酸背痛，有的弯腰很难伸直。试试“空转圈”法:站直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上身保持挺直，双腿和膝盖保持伸直。

一般人都会选择饭后散步，因为有“饭后散步，活到九十九”的说法，所以当时很流行散步；还有健美操。很多大妈会在饭后在公园等地方放老年人的广播操。其他的可以做太极，因为运动比较慢，比较适合老年人。在广场 dance流行之前，我们大妈一般都是在广场上转圈，有的在楼下做操，还有很多人在广场上打太极，或者在小区楼下打扑克。

老年人适合的运动有:1。在公园或其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，又能欣赏风景。快走消耗能量大，不会对关节造成太大压力。2.骑自行车不同于徒步旅行和长跑。这项运动对关节的压力较小，能量消耗和耐力锻炼也不逊于其他运动。3.打篮球的同时，上下肢会得到锻炼，手眼协调能力也会得到提高。4.慢跑是个不错的选择。最好和伴侣一起锻炼，因为老年有很多突发情况。如果多人一起锻炼，有突发情况时，一个人可以及时求助。

这套动作确实对身体有好处，做起来也比较自由随意，但是坚持时间太长。6.太极垒球使用的球拍有点像网球拍。那里可以打太极球。睡前玩有助于睡眠。这项运动做起来很方便，在办公室和家里都可以做。7.广场Dance广场Dance适合动作灵巧、体力充沛的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身动起来，体内所有的细胞都得到了锻炼，挥汗如雨，运动后无忧无虑。

适当的运动和锻炼有利于老年人的身体健康，增强抵抗力，但对于一些老年人来说，却不愿意每天出去锻炼。也可以选择在家锻炼。只要方式正确，在家就可以灵活变通。下面就来看看适合老年在家的人做的运动。老年有哪些适合居家人士的运动？1.脚尖老年人可以选择呆在家里。踮脚走路也是一个很好的锻炼方法，就是用脚跟抬起前脚掌走路，走一百步可以锻炼屈肌。

老年人要注意安全，以免站不稳摔倒。骨质疏松严重的人最好不要做。二、沙发做练习1。用沙发摩擦:老年人的背部正对着沙发，靠背外侧从颈椎开始向下到肩部、腰背部、腰眼进行摩擦按摩。2.与沙发一起蹬:老年人坐在布艺沙发的前部，双臂撑在左右扶手上，双腿斜向上向前抬起，左右腿交替蹬出，就像骑自行车一样，反复练习。3.用沙发支撑身体:坐在沙发床上，左臂和右臂握住沙发床两侧的扶手，整个身体抬起，屁股离开沙发座，双腿尽量向前伸直，反复抬起，然后落下。

正确的老年人健身方法健身方法的基本特点应该是:简单易学，不要运动过度，不要太剧烈，不要太弯腰，有保健作用。对老年人体无害。适合的几种健身运动老年人:走路爬楼梯:中国有句话:腿老导致老。腿是整个身体的重要支柱。当人开始变老的时候，骨质疏松症就悄然来袭，骨骼变得脆弱。而且老年人不仅心肺功能减弱，全身肌肉也逐渐松弛，弹性和收缩力降低。所以很多老年人走路缓慢，步履蹒跚，表现出独特的步态老年，所以腿脚是否灵活是一个衡量标准。

身体健康的人老年可以通过爬楼梯的方式进行锻炼，但要注意:(l)劳逸结合。登上l2层后在楼梯口稍作休息，待心跳、呼吸平稳后继续攀登；(2)爬楼时，量力而行，切忌过快或过劳；(3)注意安全，脚到眼，脚踏实地，不走神，以免发生意外。打太极拳:太极拳是一项非常受欢迎的运动老年，它温和，简单，容易掌握。