一个月舞蹈魔鬼训练

星期六:同一个星期二一周恢复不现实,我也一年没练基本功了,正规舞蹈上课系统化舞蹈授课，包括舞步、技巧、基本功，还分初级班、高级班、进阶班，循序渐进，以掌握一门技能舞蹈为学习目的,星期四:同一个星期一,一般健身房跳舞的强度比正规的舞蹈班低，对舞蹈技巧的要求也不高。

一般健身房跳舞的强度比正规的舞蹈班低，对舞蹈技巧的要求也不高。只要能跳起来流汗就ok了！正规舞蹈上课系统化舞蹈授课，包括舞步、技巧、基本功，还分初级班、高级班、进阶班，循序渐进，以掌握一门技能舞蹈为学习目的。如果只是想减肥，对是否系统学习爵士舞没有太高要求，可以选择健身房练习。如果想减肥，又想学习爵士舞的基本要领，可以选择舞蹈 class。

你好！1500米是中长跑项目，最重要的是速度和速度耐力，当然一般耐力也很重要。以下是1500米训练计划的一周:周一:匀速慢跑3000~4000米，跑完之后拉伸放松肌肉。周二:速度训练，100米冲刺*4次*3组，组间休息时间根据自身情况安排。周三:速度耐力训练，90%速度跑400米*6~8组。星期四:同一个星期一。周五:专项耐力训练，比赛中以每圈快3秒的速度跑完1200m *3组。星期六:同一个星期二

一周恢复不现实。这需要慢慢来，我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸，我还没有拉伤腿筋。不要急于求成，一周后有可能拉伤肌腱，之后恢复会比较慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时，第一，打开软功，尽量不要下十字叉。容易形成骨刺，每天练一些，慢慢自然打开。