舞蹈班练劈叉视频,学舞蹈要学会欣赏别人跳舞，劈叉是高级阶段

比如跑步，压腿，踢腿，劈叉，下腰，一定要努力练习,你以后就很难跳了舞蹈,学舞蹈的人也要学会欣赏别人跳舞,劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等身体学习的基本功,也可以阅读舞蹈视频看看别人是怎么跳的，了解更多,首先要坚持练习舞蹈基本功。

周一:压十字叉前10分钟热身，10: 40打开韧带:压十字叉，脚靠墙压5分钟最好10: 45:换边背对墙，10: 50可以有人帮你把脚压回去:10: 55休息5分钟:压十字叉，脚靠墙压最好。然后，周二:接竖叉前10分钟热身，10: 40拉出韧带:左边:按横竖叉。如果你能把脚举过头顶，抓牢墙壁5分钟。10: 45:换脚。10: 50:休息5分钟，不要像以前一样重复。最后十分钟，你可以揉揉腿，想我今天会不会做完。我认真完成了吗？我对今天满意吗？在1.3.5.7练习横叉

别急，慢慢来。这是艰苦的工作。这需要一点时间。布恩太草率了。把较大的腿分成一个“字”，分为横劈和竖劈。垂直分腿:双腿前后分开成一个图形，双手撑地使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿前后分开成一条线，坐在地上为合格。CenterSplit:双腿从左到右分开成一条直线，双手撑在身体前方的地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿从右到左分开成一条直线，坐在地上为合格。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等身体学习的基本功。

首先要坚持练习舞蹈基本功。比如跑步，压腿，踢腿，劈叉，下腰，一定要努力练习。你以后就很难跳了舞蹈。也可以阅读舞蹈 视频看看别人是怎么跳的，了解更多。学舞蹈的人也要学会欣赏别人跳舞。

单腿交替交叉压腿，肯定会疼。用力按压，各100次，然后跑500米(慢跑)，各按压100次，然后做侧踢，下午2点左右开始:1000米(慢跑)，然后找人帮你。你叉开双腿，向下走到最大，然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，疼的时候就停下来。那就让他放手吧，你解除它。然后反复按压，10次为一组，然后起来慢跑恢复。然后做侧踢，然后继续做3-5组。然后做肌肉放松，睡觉前，打开床上的十字叉，用手握住。那就放松，睡觉的时候放个大字。越大越好，当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天肯定超级痛苦，但是坚持住，3天后开始加群，练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，他每天晚上都要开十字叉，即使下不去也要摆姿势，第8天可以下去，然后快速做巩固训练，没站起来就叉下去。第9天会疼，但还是坚持原来的状态，通过慢跑恢复。