舞蹈小跳的动作要领

体能训练的直接任务是根据每次比赛的需要，提高运动员的运动素质,起跳要利用膝关节的韧性和大腿小腿的肌肉能力，向上努力，伸脚，比小跳高,因此，还需要改善运动员的机能状态，努力使运动员的身体形态符合运动的要求,在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。

中跳(一、二、五)要求上身一致(小跳)。这个半蹲比小跳深。起跳要利用膝关节的韧性和大腿小腿的肌肉能力，向上努力，伸脚，比小跳高。人体运动时的供能是通过三大能量代谢系统的供能，以及神经、骨骼、肌肉系统的协调工作来实现的。训练和比赛所需的速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉和骨骼的功能，使之适应运动的需要而实现的。体能训练的直接任务是根据每次比赛的需要，提高运动员的运动素质。因此，还需要改善运动员的机能状态，努力使运动员的身体形态符合运动的要求。任何体育项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有特定的要求。所以体能训练首先要明确的是运动员在比赛中的活动，并据此回答如何提高运动员所需的能量代谢能力，提高运动员神经、骨骼、肌肉等系统的功能。

舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，还有肌肉控制、舞台表现力、动作的规范性等等。只有舞蹈建立在扎实的基本功上，才能美得动人，走在舞蹈金字塔顶端的人，有着无拘无束的身体表达，在国际舞台上自由驰骋，享受赞美，被敬仰...但这一切都离不开最初的“基本功”训练。基本功一般分为上下两部分，手柄上的动作可分为:擦地、蹲、转圈、踢腿、蹲、腰、控、压腿、踢腿等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等，在舞蹈中，基本功是最重要的基础，而技术技能则是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，才能让舞蹈从内到外看起来充满活力，高质量/。