舞蹈抱腿的正确姿势,腿部软开放训练建议每天练习高空慢跑

在杆上也应该更有效(就是在墙上浪费你的后腿),舞蹈这组动作经常出现在专业水平考试中,腿部软开放训练建议每天练习早操:压腿踢腿50-200次每腿5分钟，每腿消耗10分钟，然后每腿踢50次,舞蹈基本功需要长期锻炼,腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾,想抱住后腿的不只是后腿和腰，还有肩膀。

舞蹈这组动作经常出现在专业水平考试中。这组动作可以从多方面观察，其中最重要的有:原地弹跳能力、凌空控制能力、落地稳定性以及跟腱是否正常。要点是:原地起跳稳定，头部感觉向上，起跳和落地都是直上直下，没有腰腹附着；弹跳高，落地稳，动作轻；落地时双脚着地抱住双腿，重心不会向后倒，等等。

每天练基本功很重要。练一天功，不要一天练一百天。舞蹈基本功需要长期锻炼。如果你很长时间不练，然后回到工作中，那么你需要再次受伤！腿的韧带是有弹性的，像橡胶毛巾。当你按下它时，它会松开，但如果你不按下它，它会缩回。每天坚持练习，你的韧带会被完全拉开，而且练习很贵！腿部软开放训练建议每天练习早操:压腿踢腿50-200次每腿5分钟，每腿消耗10分钟，然后每腿踢50次。腰部训练结束后，先摆动腰部30次，再放低腰部15次。如果柔软度差，建议每天每条腿消耗15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。注意:训练前记得做热身活动。腰和膝盖很脆弱，要保护好，尤其是冬天。女生消极，容易感冒。训练完汗没了再出去，不然以后会得风湿和关节病。

想抱住后腿的不只是后腿和腰，还有肩膀。如果肩膀不好，也很难，可以主要结合腰、肩、腿一起练。可以多练习地面竖叉下背够到腿，后腿压在杆子上下背够到脚踝，在杆上也应该更有效(就是在墙上浪费你的后腿)。踢三分，踢七分，踢腿也很重要，腿压开的时候会很轻，自然容易移动，想干嘛就干嘛。