舞蹈基本功腰的柔韧性,舞蹈基本功是至关重要基础

训练中有局部受伤的时候，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5)柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展,舞蹈基本功除了狭义的压腿、弯腰、踩过去等,舞蹈、基本功是至关重要的基础，技术上的技巧是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。

舞蹈基本功除了狭义的压腿、弯腰、踩过去等。，还有肌肉控制能力，舞台表现力，动作的规范性等等。只有立体基本功才能让美充满质感和感动。走在舞蹈金字塔顶端的人，有着无拘无束的身体表达，在国际舞台上自由驰骋，享受赞美，被敬仰...但这一切都离不开最初的“基本功”训练。基本功一般分为两部分:上手柄和下手柄。手柄上的动作可分为:擦地、蹲、转圈、踢腿、蹲、腰、控、压腿、踢腿等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃、手的位置或图形、踏步或绕圈等。舞蹈、基本功是至关重要的基础，技术上的技巧是提高舞者的专业素养和舞蹈的欣赏性。它们之间的关系是相互的，需要有机的结合起来，这样舞蹈才能看起来像。

舞蹈基本功:一般分为上手柄和下手柄两部分。把向上的动作分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。下部动作分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。力量-舞蹈一个人需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳能力。柔韧性-就人类关节活动范围而言。柔韧性一个好人不拘谨，优雅美丽。控制力与稳定性——控制力是指舞蹈)中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。协调性和灵活性——协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。

-0/的特点和要求如下:(1) 柔韧性最优发展水平限于完成特殊技术要求和略有储备，不一定要达到最大；(2)处理好柔韧和力量的关系，强调肌肉弹性，避免被动拉伸，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量；(3)贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数和练习时间的关系。拉伸长度以酸胀疼痛的感觉为限，弹性训练时间不超过1小时；(4) 柔韧性训练要持之以恒，要有规律，这样发展比较快，容易见到成效，但也很快消退，训练中有局部受伤的时候，也要保持其他部位的训练柔韧性防止消退太多；(5) 柔韧性与外界环境的温度成正比，一个合适的温度可以帮助柔韧性的发展。所以在柔韧性的训练之前，一定要做好准备，尤其是冬季。