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初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总训练时间不要超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。2.有氧运动时保持愉快的心情。跳健美操时，要选择合适的健美操衣服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。

国家体育总局推广的12套舞蹈健美操名单:1。比尔爽健身操舞2。今晚跳舞健美操舞蹈3。站在草原上看北京健身操舞4。骑马健身操舞5。-中国美女健身操舞9。中国味道健美操舞蹈10。按摩球节奏健美操微笑11。充满活力的健美操自豪的建设者12。快乐跳操。

健美操常识健美操手型很多，从芭蕾、现代舞、迪斯科、武术吸收发展而来。手形是手臂动作的延伸和表现。如果用得好，会让健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，富有感染力。(1)并拢型:五指伸直，相互并拢。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。(2)分离式:五指用力伸直，完全张开。(3)芭蕾手型:五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指扣住。

(5)直立掌型:五指伸直，掌心用力向上。(6)西班牙舞手型:五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微扣。(7)花式:在(2)分离的基础上，小指最大限度向掌心回弯，无名指随小指一起回弯。练习常识健美操为了达到理想的锻炼效果，必须科学安排锻炼的时间和次数，注意锻炼卫生。1.合理安排练习时间和频率健美操练习，可以根据自己的工作、学习、生活习惯安排在上午、白天或晚上。

健美操分为健身健美操和竞技健美操，健身健美操分为徒手健美操(传统有氧健美操，搏击健美操，拉丁健身操等。)、轻器械健美操(踏板操、拉丁健身操等。竞技健美操和大众健美操。田径健美操包含五个项目:男单；女单；混合双打；三人赛；六人团体赛。

健美操的健身功能主要体现在以下几个方面:A. 健美操作为一项有氧运动，具有有氧运动的所有健身功能，如全面提高身体素质，使身体健康，称之为优美协调。B. 健美操它可以塑造孩子正确的身体姿势，对中老年朋友的形体塑造和疾病预防也有很大的作用。c .同时健美操运动还可以提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳的机能状态，使人以重新焕发的精力投入到新一天的学习和工作中。

健美操这场运动起源于20世纪70年代末。原英文名为“健美操”，意为“有氧运动”和“健身健美操”。20世纪80年代初，美国健身和影视明星简·方达于1981年编著出版了《简·方达健康艺术》，在世界范围内引起轰动，对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操机芯于80年代初传入中国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。

中国于1987年5月在北京首次举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，大受欢迎。健身健美操有很多种风格:一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、是否持器械、锻炼部位等。，可以有不同的分类。按锻炼年龄分为:少儿健美操、青少年健美操、中老年健美操。按锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

Now 广场舞蹈已经成为中老年人最喜欢的锻炼方式之一，已经取代了以前的剑、腰鼓、太极。广场舞蹈是一种有氧运动。它的舞步比较简单，融合了健美操的诸多元素，音乐节奏也比较欢快，是一项适合中老年人的运动。但是，广场 Dance也有一定的方法，那么广场 Dance该怎么做有氧运动呢？1)走路:我们与生俱来的天赋就是两条腿走路，这种锻炼方式不限于任何地点和时间。如果你穿上一双合脚的鞋子，你就可以走开了！

感觉有氧操。我就是两天跳一次健身操，慢跑一个小时，然后一年减肥成功，瘦了30斤左右，都是好的，只要坚持，有很好的疗效。郑多燕的有氧运动非常有效，坚持一周就能瘦2到3斤，有不同程度的减肥效果。首先，你可以认为运动对减脂很有好处，其次，这些方法的减脂效果有限，因为它们不是专门为减脂而设计的。专业的减脂措施包括合理的饮食和专业的运动减脂计划，很多人每天坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是消耗了体内的糖分。当他们吃完东西觉得饿的时候，每次只是补一补，形成一个循环，脂肪自始至终不参与。