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建议你采用科学的方法减肥，每天做有氧运动。一开始每天快跑做15分钟的有氧运动，然后每天逐渐增加，延长时间，最后锁定每天一小时左右的运动。如果有能力，时间可以长一点，但要注意劳逸结合，严格遵守和养成“早吃饭，中午吃好”的原则

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3、糖尿病患者不宜过度运动，如有心慌、气短、出冷汗、面色苍白等。运动时，表示运动量过大，容易诱发低血糖，糖尿病患者微循环系统差，一旦遇到外伤很难愈合。推荐的运动是散步和游泳，4.膝关节不好的人要少做深蹲等使膝关节承重的运动，如打太极拳、爬山爬楼梯，可以游泳、骑自行车、慢走。