舞蹈把杆 动作,下操:练习舞蹈基本功和芭蕾动作

下操:是手臂、腿、弹跳等舞蹈造型的小组合，既能训练身体的基本能力，又能调整身体的基本姿势,动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、图形、回旋等,)、握力上升训练(握力上升训练)、握力下降训练(也叫“舞蹈握力下降训练”或“舞蹈握力地面训练”)等,基本功分为柔软练习和动作练习,舞蹈握杆并使其灵活自如地运用于芭蕾。

芭蕾的握拍训练包括握拍地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等。)、握力上升训练(握力上升训练)、握力下降训练(也叫“舞蹈握力下降训练”或“舞蹈握力地面训练”)等。地面素质训练的作用:利用学员韧带和腰部发育前的柔软阶段，按照艺术要求发展韧带和腰部的关节，以达到舞者的要求。能使脊柱、臀部、脚踝、手臂充满活力，从而培养优雅高贵的气质。下操:是手臂、腿、弹跳等舞蹈造型的小组合，既能训练身体的基本能力，又能调整身体的基本姿势。舞蹈握杆并使其灵活自如地运用于芭蕾。

基本功分为柔软练习和动作练习。柔:踩大跨，压小跨，脚背跪，动肩、胸、腰，废竖叉，爬横叉，压背跨，动后腿等。动作:地面组合和手柄组合:手位、脚位、图形、回旋等。擦地，转圈，踏步，腰，控制，小踢，大踢，小弹跳，深蹲(一，二，五等。)，单腿深蹲，小跳等。

压腿:伸直双腿，向下压。锻炼柔韧性，促进血液循环，有助于拉伸和长高，下腰:双手向前或向后摸向腿部(脚后跟最好)，有助于腰部血液循环，促进身高。踢腿:前后左右踢腿，尽最大努力达到力所能及的最高点，有助于腿的生长。跳:伸脚跳，收紧肌肉，努力向上，保持抬头挺胸的基本姿势，促进脖子的生长。PS，以上我说的都是芭蕾的基本功。每天坚持练习20分钟以上最好，坚持最重要。