舞蹈练腰苦的视频,先从胸腰开始慢慢练习下腰要做原地跳跃

2.从胸腰开始向下到胸腰的极限位置,刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了,练完后腰，要做原地跳跃，这样才能放松腰部的每一个关节,舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背,我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。

每天快速摇腰20次，可以根据训练时间再加。刚开始，慢慢的，练快了腰就壮了。另外，练习倒立会很容易，做前轴和后轮轴也会很容易。还有，第一次练习前桥和后轮轴的时候记得找老师帮忙，帮你慢慢熟练。前后桥很容易。不要害怕。你将在一周内做这件事。PS:仰卧起坐与此相反，没有效果。你可以试着做一个前墙面。

舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

1。举起手，抬起头，眼睛和手保持水平。2.从胸腰开始向下到胸腰的极限位置。3.这时候开始把大腰往下驱动到大腰的极限位置。4.这时候开始拱腿，直到手能着地。5.慢慢将腿部的力量转移到手上，同时保持拱桥式，重心向前，将力量集中在上半身。起身时，注意把所有的力量都移到腿上，松开双手，用手臂带动上半身。

第一，可能你的方法不对。第二，骨头被挤压后确实有问题，我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。练完后腰，要做原地跳跃，这样才能放松腰部的每一个关节，对于你的背痛，你可。